allí aderezo de vestuario, El terror de todos nosotros! El momento en que nos hemos de descubrir a la orilla del mar siempre es el más temido. A la luz del sol, se ven fácilmente manchas y, si se acumulan kilos de más durante la estación fría, aquí aparecen claramente en las caderas, las piernas, los brazos, el estómago …
Sería bueno aprender a aceptar nuestro cuerpo, es cierto, pero si estos excedentes de kg no bajan allí es posible seguir algún estratégico inteligente hasta adelgazar antes del verano.
Perder algunos kilos antes de ir a la playa es posible y no es demasiado complicado, pero siempre se debe hacer de una manera sana.
Aquí encontrará una serie de consejos útiles, pero todos con respecto a la salud, así que no espere dietas drásticas y exageradas, ya que con aquellos que arriesgue a dañar el cuerpo, recuperar inmediatamente los kg y encontraros víctimas del molesto efecto yo-yo.
Así pues, sin más preámbulos, empezamos a descubrir qué hacer para adelgazar de una manera sana y abordamos la prueba de vestuario con facilidad.
Como adelgazar antes del verano, consejos útiles y saludables
para adelgazar antes del verano debe seguir algunas reglas:
- Hacer actividad física;
- Hidratarse correctamente;
- Come de una manera sana;
- Eliminar algunos alimentos y bebidas;
- Duerma la cantidad adecuada.
el deporte y laalimentación adecuada son la clave del bienestar y son necesarios para mantener nuestro cuerpo sano. Yo también ‘hidratación es fundamental eliminar toxinas y mantener el buen funcionamiento del organismo. finalmente también dormir tiene su importancia en el proceso de pérdida de peso … pero vayamos punto por punto.
Incluso si todos queremos un camino fácil y rápido para adelgazar, en realidad no es posible conseguir dioses resultados importantes sin continuar inmediatamente siguiendo a estilo de vida adecuado. Y si hemos exagerado durante varios meses o unas pocas semanas, es posible que ya sea posible perder mucho volumen en pocos días después de reactivar el metabolismo y una dieta correcta.
Actividad física: es necesaria
Bueno, esto no es una gran noticia para hacer actividad física te hace perder peso, pero si quieres despedirte del exceso de kilogramos antes del verano, no podemos decir que no al deporte. Ya se imaginan que está sudando septiembre camisas y que pasea por cientos de ejercicios abdominales? Sin embargo, no hay que exagerarlo.
No todo el mundo sabe que no hay que hacer sesiones exageradas y agotadoras en el gimnasio. Para reactivar el metabolismo y bajar lo suficiente para vestir bien el disfraz, basta con 30 minutos de movimiento al día. Atención, no decimos que un gimnasio no sea útil, al contrario!
Sólo queremos decir que, si desea comenzar a recuperar la forma, deberá proceder gradualmente y que incluso un entrenamiento ligero puede hacer más de lo que se piensa. Para ayudar al cuerpo a perder peso «rápidamente» antes del verano, comience con una buena caminata rápida.
Tómese un rato cada día y no se omita los entrenamientos; una buena caminata le ayudará a desinflarse os, reactivar la circulación, eliminar toxinas y perder peso. Así que espolvorear las zapatillas deportivas y salid al aire libre.
Y si no puede salir, recuerde que estoy aquí esteras o cintas de correr específico también para practicar en la comodidad de su casa. Es cierto que sería mejor entrenar fuera, pero en algunos casos (por ejemplo en invierno) es difícil. Por lo tanto, la opción de la cinta no se debe descartar a priori.
¿Cuáles son las actividades que podemos hacer, incluso sin ir al gimnasio y sin equipamiento, para perder unos cuantos kilos de más?
- caminar: Poca gente sabe que quemamos calorías en relación con la distancia recorrida y no sólo en relación con la intensidad del esfuerzo.
Por este motivo, caminar puede ser una diversión muy útil para aquellos que quieren moverse y quizás todavía no están muy bien entrenados. Basta con empezar con pocos, incluso con sólo 30 minutos al día, para empezar a ver los primeros resultados. Con el paso del tiempo, ya medida que nos recuperamos para mejorar la forma física, podemos empezar a aumentar el ritmo y la distancia recorridos. Incluso han comenzado los mejores corredores de maratón esfuerzos sencillos pero siempre constante.
- ictus: Para aquellos que ya tienen una buena preparación física y no tienen miedo de afrontar esfuerzos físicos más intensos.
Correr es más eficiente, con el objetivo de perder peso antes del verano, que caminar y los que lo puedan mantener a buen ritmo definitivamente deberían preferir. El consejo que podemos dar en esta circunstancia es que la distancia importa más que la velocidad. Así que no intente exagerarlo. Es mejor correr más a un ritmo más lento que gastar toda la energía en cuestión de minutos.
- Entrenar en casa sin herramientas: Todo el mundo puede hacer ejercicios incluso en casa y sobre todo sin tener a su disposición un equipo caro.
Para empezar, ejercicios como en cuclillas, Específico para tonifica las nalgas, Se puede hacer sin la ayuda de ninguna herramienta y son ideales para tonificar los músculos y aumentar la tasa metabólica.
Entonces, con una esterilla basta (pero, en ausencia de cualquier otra cosa, también podemos utilizar una alfombra que tengamos en casa, siempre que sea cómoda), para hacer una flexión o algunos abdominales. Para aquellos que quieran gastar poco y tener una alfombra de calidad, hay varios disponibles en Amazon. le sugerimos Dobo, Una estera de yoga disponible en diferentes colores ya precios muy asequibles, también útil para otros tipos de ejercicios.
Para aquellos que también quieran tonificar los brazos, las pesas también pueden ser un buen aliado para perder peso. Alternativamente, hay quien se conforma botellas llenas de agua (Por lo tanto, útiles no sólo para beber 🙂), sino que aquellos que buscan más comodidad los pueden encontrar a un precio bajo una vez más en línea. con y mancuernas pueden hacer diferentes ejercicios en casa, incluso si tiene poco espacio, incluso siguiendo algunos vídeo de formación en YouTube.
Con respecto al manillar, recomendamos Kawanyo s, disponible inmediatamente con Prime, a un precio muy asequible. Los de 0,5 kg serán más que suficientes.
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Para los más atrevidos queda el cuerda de saltar – No es un juego para chicas, sino un excelente esfuerzo físico a muy alta intensidad, el ejercicio que quema más calorías por minuto. No es fácil hacerlo, sobre todo si estás fuera de forma, pero con el paso del tiempo podemos llegar a ser tan buenos como los mejores boxeadores.
De nuevo el hacer compras, Si realmente no desea puntuar en el gimnasio, es mínimo. Amazon ofrece muchos modelos de cuerda que también se pueden utilizar en casa. los de EasyUlt también son baratos y más que adecuados a los que acaban de comenzar. Pasó con buena nota.
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Hidratación: esencial para adelgazar
Elagua, el tisanas él infusiones (Estrictamente sin edulcorar) son necesarios para hidratar los tejidos, eliminar toxinas y limpiar nuestro cuerpo favoreciendo la diuresis y el tránsito intestinal. Así que beba mucha agua y tome una desintoxicación y / o beber bebidas antes de ir a dormir o durante el día.
Veréis que le ayudarán a desinflarse os el vientre y eliminar aquella molesta capa de retención de agua que favorece también la aparición de imperfecciones. ¿Qué bebidas prefiere? Es fácil decir que entre los infusiones e infusiones de hierbas elija los que se basen en:
- Hinojo, desintoxicación y drenaje;
- Vid roja, antioxidante, drenante y útil para la circulación;
- Grosellas negras, frutos rojos y arándanos, antioxidantes y excelentes para la circulación;
- Té verde desintoxicante, drenante, energizante y antioxidante;
- Jengibre purificador y de efecto termogénico suave.
reducir en su lugar, el consumo de café. Un par de tazas al día está bien, pero no hay que exagerar. Un truco? Utilice los fondos para hacer exfoliantes para las piernas y el vientre; el café tiene un poder revitalizante y tonificante también para la piel. Veréis que le será muy útil!
Pero, qué tisanas debe elegir para tener un buen efecto drenante? Hemos seleccionado unos cuantos, para que pueda elegir los mejores con más facilidad en nuestra redacción.
- Magrifit Detox
Un té de hierbas diseñado para tener el máximo efecto drenante, adelgazante y depurativo. Ayuda a controlar el peso ya eliminar la retención de agua, que a menudo es la responsable de que nos sentimos torpes e inadecuados aderezo de vestuario.
Tiene un precio elevado en comparación con la media, pero es un producto excelente que contiene ficus, cactinea, extracto de alcachofa y muchos antioxidantes útiles para nuestra salud general.
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- El Angelica Drenante té de hierbas en sobres
Ahora nos encontramos con un producto mucho más barato, basado en hinojo, ortosifón, cola de caballo y anís estrellado. Excelente en sabor y también en acción, aunque a este precio no se puede pedir demasiado una tisana.
Lo hemos probado y podemos decir que definitivamente ayuda a eliminar el exceso de líquidos, al tiempo que ofrece una bebida agradable, que nos ayudará a mantenernos alejados de la tentación de masa cafés.
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Nutrición: dieta para adelgazar antes del verano
No os ofreceremos una dieta rápida de pérdida de peso para la prueba de disfraces, sino una dieta saludable que siempre se ha de seguir, sobre todo si quieres perder peso manteniéndose en forma. Y cuál será esta misteriosa dieta? Pero el mediterráneo, por supuesto!
allí dieta mediterránea siempre se confirma como la mejor opción para nuestra salud, precisamente porque es ligera y completa. En la zona mediterránea se consume mucha fruta y verdura, se come poca carne y más pescado, se consumen legumbres y cereales y se utilizan grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra.
Por lo tanto, sólo hay que seguir la estacionalidad de los productos, preferir una dieta rica en frutas y verduras y recordarlo la clave para una dieta sana es la simplicidad. Evite condimentar en exceso los platos o preparar comidas elaboradas y verás que perder peso sin pasar hambre será mucho más fácil.
Recuerde que es importante hacer una dieta saludable para proporcionar al cuerpo todo lo necesario para mantenerse en forma. Un ejemplo de menú? Aquí empieza desde el desayuno:
- desayuno: Un vaso de leche semidesnatada o yogur, gatillos integrales con miel o mermelada y una taza de café;
- merienda: Una fruta fresca de la temporada;
- comida: Un plato de pasta (preferentemente integral) con tomates, berenjenas y albahaca o una sopa de legumbres;
- merienda: Una fruta fresca de la temporada;
- cena: Pescado a la plancha o carne blanca y verduras al gusto.
Obbviament, este es sólo un ejemplo y las cantidades dependen del gasto diario de calorías, la edad y las características físicas. Si tiene dudas, pida consejo a un nutricionista. Y recuerda que lo importante es comer 5 veces al día y sin exagerar con las raciones.
Una vez que haya aprendido a seguir una dieta saludable podrá mantenerse en forma todo el año y ya no tendrá que correr en la cubierta justo antes de la vestimenta.
Para aquellos que tengan más libres a perder, siempre se recomienda evitarlo dietas puntuales y confiar en el asesoramiento de un especialista para obtener resultados mejores, duraderos y saludables. Ninguna dieta en línea puede sustituir los efectos de una dieta diseñada específicamente para nuestro cuerpo y teniendo en cuenta nuestras necesidades.
En este sentido, puede ser útil consultar también nuestro portal de calorías que ilustra las calorías presentes en los principales alimentos consumidos y revela información útil para gestionarlas de la mejor manera posible en función del peso corporal.
Alimentos para evitar
Para adelgazar antes del verano es necesario evitar ciertos alimentos que no nos alimentan y que sólo nos engordan. Entre los alimentos a evitar encontramos:
- Alimentos demasiado ricos en grasas y sodio
- Alimentos demasiado ricos en azúcar y conservantes;
- Alimentos demasiado condimentados y demasiado procesados.
EL grasa son útiles para la salud, pero no hay que exagerar y sobre todo no debemos consumir los contenidos en alimentos como embutidos y embutidos, que entre otras cosas también son ricos en sodio. Una rebanada de jamón o un poco de vez en cuando no te hará daño, pero sería mejor preferir productos como el pecho de pavo y la bresaola.
meriendas, Aperitivos calóricos del distribuidor, confitería industrial… prohibido! No son nada buenos para su salud y están llenos de mermeladas azúcares refinados y conservantes! No ayudan en verano por delante, así que elimínelos y sustituya por alimentos más sanos.
Si tiene ganas de dulce, puede comer un trozo de chocolate negro y si realmente no te puedes resistir a algo fragante, mejor un buñuelo casero saludable, obviamente consumido sin exagerar.
Y, como se preveía, la clave para una dieta sana es la simplicidad, evitar platos elaborados y demasiado condimentados, No a las salsas grasas y las inmersiones ricas en aceite. Mejor un chorrito de virgen extra cruda para condimentar y el plato se vuelve inmediatamente delicioso, pero sano!
Bebidas para decir que no
Además de comida también hay bebidas para evitar si desea adelgazar para el verano. Las bebidas para decir que no a son:
- Bebidas alcohólicas;
- Bebidas azucaradas y carbonatadas.
el alcohólico están llenos de azúcares y calorías vacías, por lo que engordan, pero no nos aportan ningún alimento. Mejor evitarlos o reducir drásticamente su consumo. Y por bebidas azucaradas y carbonatadas nos referimos a cola, refresco de naranja, chinotti y todas las bebidas similares.
Son ricos en conservantes, colorantes y calorías y son más grasas de lo que imaginas. Y no, las versiones cero o sin azúcar no son mejores, porque siempre contienen conservantes o sustitutos del azúcar, que sin duda no son buenos para su salud.
Mejor decir también que no zumos de fruta, A menudo considerados saludables, en realidad son muy ricos en azúcares y conservantes y contienen muy poca fruta real. Si os gusta un zumo de fruta, puede preparar a partir de la base fresca. Simplemente mezclar la fruta con agua y un poco de zumo de limón, sin añadir azúcar.
El zumo casero se debe consumir inmediatamente porque no tiene conservantes, por lo tanto, es bueno tomarlo en poco tiempo, también para evitar malgastar las vitaminas y nutrientes que contiene.
Cuando necesitamos algo que no sea agua, podemos elegir un producto natural, tal vez un té de calidad, sabroso y que nos ayude a eliminar algunas ganas.
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Buen son: ayuda a adelgazar
dormir la cantidad de horas adecuada ayuda a perder peso, Sabía usted que? No es magia, lo demuestra la ciencia. Así que no te llegue tarde y daos las horas de descanso necesarias.
Si se respeta el ciclo sueño-vigilia, se fomenta el equilibrio metabólico, mientras que si duerme poco, el estrés aumenta, el metabolismo basal se ralentiza, las hormonas se desequilibran y acaban deseando alimentos grasos y calóricos.
Para ser más precisos, si dormís correctamente, su síntesis aumentará leptina, La llamada hormona de la saciedad, y disminuye grelina, Conocida como la hormona del apetito. Por otra parte, dormir poco hace disminuir los niveles de leptina e inevitablemente nos lleva a comer más.
entonces si desea adelgazar antes del verano, descansar sesión bien. Para relajarse y dormir bien, no juegue con su smartphone ni vea la televisión antes de ir a dormir. Tómese un momento para relajarse con poca luz y relájese intentando despejar la mente.
Conclusiones y consideraciones finales
Caminamos juntos el mejor camino adelgazar saludablemente antes del verano! Esperamos que le hayamos sido útiles y os recordamos que mantener un peso ideal es importante para proteger nuestro cuerpo y reducir el riesgo de aparición de muchas enfermedades, especialmente para el sistema cardiovascular.
entonces desconfíe de las dietas rápidas y demasiado drásticas y siga nuestras reglas para recuperar su peso ideal en vista de la temida prueba de bañador. Finalmente, no olvide que hay personas cualificadas que nos pueden ayudar a conseguir la forma física deseada.
El médico, dietista, nutricionista y expertos en nutrición de confianza son figuras que se deben consultar para recibir asesoramiento personalizado orientado a recuperar un estado de salud óptimo. Os saludamos y le damos una cita en nuestras páginas!
Hasta pronto!
