Esta es la puerta de calorías de Solution.Online, Un estudio completo sobre cómo funcionan las calorías y cuál es su papel en las dietas cotidianas. Aprender a conocerlos y contarlos es útil para entender cómo elija los alimentos en función de las calorías que contienen, Como medirlos para adelgazar o mantenerlo y cuánto hay que tomar para obtener toda la energía que necesitamos.
Consulte la tabla de calorías Por lo tanto, nos es útil entender cuánto comer y qué alimentos preferimos, y es una indicación excelente para la creación de un plan para una dieta completa, es decir, capaz de proporcionarnos micronutrientes y sustancias esenciales para nuestra salud.
Hoy hay decenas y docenas de dietas propuestas en todas partes (algunas fiables, otras decididamente estrambóticas), pero para evitar confundirse entre las elecciones, debemos partir de 3 reglas fundamentales:
- allí antes es aquello todas las calorías son iguales y que para adelgazar hay que tomar menos calorías de las que consumes (Profundizaremos en el transcurso de la discusión);
- allí segundo es que nunca se ha de proceder eliminando y excluyendo los alimentos, sino que se debe optar por una dieta variada, equilibrada y completa, sin excesos y con pocas (preferiblemente muy pocas) desviaciones de la norma;
- allí tercero es que la tabla de calorías nos puede ayudar, pero no debe convertirse en una obsesión.
Veamos ahora obtener más información sobre las calorías, Para descubrir los diversos tablas de calorías e identificar el método adecuado para utilizarlos en nuestro ventaja, tanto en cuanto a pérdida de peso, Tanto en cuanto a la protección de nuestra salud.
¿Qué son las calorías?
Cuántas veces hemos hablado y cuántas veces hemos oído hablar? Pero lo sabemos realmente que son las calorías y para qué sirven? Las calorías son simplementeunidad de medida. Es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de 1 litro de agua destilada a una presión de 1 atm por 1 ° C.
Las calorías se utilizan para indicar elingesta de energía de una cierta cantidad de alimentos (cualquier alimento), normalmente 100 gramos o una ración. En pocas palabras, es el cantidad de energía que un alimento contiene y puede ofrecer a su cuerpo.
Esta energía se utiliza para las actividades diarias normales (desde las funciones básicas del organismo como la respiración, la digestión, etc., hasta todas las acciones que realizamos durante el día), pero si no se consume, termina «acumular«Y luego llevar asubida de peso.
Averigüe cuántas calorías nuestro cuerpo necesita mantenerse en forma no es fácil, porque el consumo depende de muchas variables como la edad, el sexo, el estilo de vida, el trabajo y la presencia de patologías. Y una manera segura y precisa de averiguar cuántas calorías necesitamos para mantener un peso adecuado o bajar de peso es contactar con dietista oa un nutricionista.
Los expertos en nutrición tienen todas las herramientas adecuadas para evaluar sus parámetros, sus características físicas y sus necesidades, y sabrán como crearos un plan de comida perfecto. Y una vez tenga toda la información, podrá utilizar el potencial de la mesa de comer!
Es cierto que el tabla de calorías siempre es un buen aliado para nuestra dieta, pero no debe tomarse como una norma dura y rápida y no debe ser una fijación real. Por ejemplo, calcular constantemente las calorías con aplicación porque la dieta está de moda hoy en día, pero el bricolaje no es la forma correcta en cuanto a la salud. Es mejor dejar de lado el teléfono inteligente y confiar en un especialista.
Tablas de calorías divididas para comer
Para facilitar la consulta a todos nuestros lectores, hemos decidido dividir la tabla de calorías en:
- fruta;
- vegetales;
- carne;
- pescado;
- Huevos y preparaciones de huevos;
- legumbres;
- cereales;
- pasta;
- Leche y productos lácteos;
- Pan y productos de panadería;
- condimentos;
- postres;
- alcohólico;
- bebidas;
- Embutidos y salchichas;
- Salir a cenar.
Fruta de tabla de calorías
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR 100 gramos |
|---|---|
| albaricoques | 48 kcal |
| piña | 50 kcal |
| sandía | 30 kcal |
| naranja | 48 kcal |
| naranja sangre | 45 kcal |
| aguacate | 160 kcal |
| Bayas de goji | 343 kcal |
| plátano | 90 kcal |
| cereza | 51 kcal |
| higos | 75 kcal |
| fresa | 32 kcal |
| kiwi | 62 kcal |
| limón | 35 kcal |
| mandarina | 50 kcal |
| Mango | 62 kcal |
| manzana | 52 kcal |
| granada | 74 kcal |
| melón | 54 kcal |
| arándanos | 35 kcal |
| moras | 43 kcal |
| frambuesas | 36 kcal |
| pescar | 41 kcal |
| pomelo | 50 kcal |
| ciruela | 48 kcal |
| uva | 69 kcal |
Verduras de mesa calóricas
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR 100 gramos |
|---|---|
| espárragos | 20 kcal |
| remolacha | 43 kcal |
| acelga | 19 kcal |
| brócoli | 34 kcal |
| alcachofa | 47 kcal |
| zanahorias | 41 kcal |
| coliflor | 25 kcal |
| coles de Bruselas | 43 kcal |
| pepinos | 16 kcal |
| cebollas | 40 kcal |
| hinojo | 31 kcal |
| setas | 22 kcal |
| lechuga | 15 kcal |
| berenjena | 25 kcal |
| patatas | 77 kcal |
| patatas dulces | 86 kcal |
| pimientos | 27 kcal |
| guisantes | 81 kcal |
| tomates | 18 kcal |
| nabos | 28 kcal |
| rábanos | 16 kcal |
| Api | 16 kcal |
| espinacas | 23 kcal |
| col | 32 kcal |
| calabaza | 26 kcal |
| calabacín | 17 kcal |
Tabla de calorías de la carne
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR 100 gramos |
|---|---|
| cordero | 192 kcal |
| alas de pollo | 266 kcal |
| pato | 337 kcal |
| filete florentino | 205 kcal |
| capó | 300 kcal |
| niño | 122 kcal |
| caballo | 115 kcal |
| jabalí | 110 kcal |
| conejo | 197 kcal |
| Costillas de cerdo | 196 kcal |
| Costillas de cordero | 200 kcal |
| Costillas de ternera | 238 kcal |
| faisán | 140 kcal |
| bistec | 280 kcal |
| Gallina | 185 kcal |
| Walker | 182 kcal |
| Entrañas de pollo | 124 kcal |
| Entrañas de cordero | 109 kcal |
| ternera Kobe | 280 kcal |
| Pechuga de pollo | 110 kcal |
| Pechuga de pavo | 107 kcal |
| Pollo sin piel | 110 kcal |
| avestruz | 145 kcal |
| Turquía | 189 kcal |
| ternero | 282 kcal |
Pescado de mesa de calorías
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR 100 gramos |
|---|---|
| anchoas frescas | 131 kcal |
| Anguila de mar | 237 kcal |
| langosta | 88 kcal |
| lubina | 125 kcal |
| calamar | 175 kcal |
| navaja navaja | 80 kcal |
| vieiras | 106 kcal |
| caviar | 252 kcal |
| mero | 90 kcal |
| Colas de rape | 80 kcal |
| mejillones | 172 kcal |
| Snapper | 100 kcal |
| gambas | 80 kcal |
| cigalas | 65 kcal |
| Caracolas | 91 kcal |
| gambas | 80 kcal |
| bacalao | 105 kcal |
| merluza | 83 kcal |
| dorada | 135 kcal |
| ostras | 57 kcal |
| pescado canino | 80 kcal |
| pértiga | 75 kcal |
| pez espada | 175 kcal |
| pop | 60 kcal |
| rap | 63 kcal |
| erizos de mar | 100 kcal |
| Amberjack | 160 kcal |
| rombo | 80 kcal |
| salmón | 210 kcal |
| Scampi | 71 kcal |
| sepia | 72 kcal |
| sola | 83 kcal |
| atún | 158 kcal |
| Mulet | 110 kcal |
| tortilla | 83 kcal |
| almejas | 73 kcal |
Huevos de tabla de calorías y preparados con huevos
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR 100 gramos |
|---|---|
| Huevo de gallina | 130 kcal |
| Huevo de ganso | 189 kcal |
| tortilla | 180 kcal |
| Yema de huevo | 325 kcal |
| Claras de huevo | 43 kcal |
| huevos revueltos | 168 kcal |
| huevo escalfado | 142 kcal |
Tabla de calorías de legumbres
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR 100 gramos |
|---|---|
| garbanzos cocidos | 120 kcal |
| Cicerchia | 134 kcal |
| judías | 350 kcal |
| judías cocidas | 49 kcal |
| lentejas cocidas | 90 kcal |
| guisantes cocidos | 91 kcal |
| soja cocida | 100 kcal |
| gralles | 66 kcal |
Cereales de tabla de calorías
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR 100 gramos |
|---|---|
| avena | 360 kcal |
| trigo duro | 339 kcal |
| trigo | 317 kcal |
| trigo sarraceno | 314 kcal |
| Maíz hervido | 90 kcal |
| milla | 378 kcal |
| Arroz blanco cocido | 100 kcal |
| Arroz integral cocido | 111 kcal |
| centeno | 336 kcal |
| sorgo | 339 kcal |
| quinoa | 372 kcal |
Pasta de tabla de calorías
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR 100 gramos |
|---|---|
| pasta clásica | 350 kcal |
| pasta integral | 335 kcal |
| Pasta sin gluten | 357 kcal |
| Pasta de maíz | 357 kcal |
| Pasta de legumbres | 350 kcal |
| pasta rellena | 310 kcal (media) |
| pasta fresca | 288 kcal |
| Fideos de arroz | 109 kcal |
Tabla de calorías para leche y productos lácteos
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR 100 gramos |
|---|---|
| leche entera | 65 kcal |
| Leche baja en grasas | 46 kcal |
| leche desnatada | 32 kcal |
| Leche sin lactosa | 48 kcal |
| Leche de cabra | 69 kcal |
| yogur blanco | 65 kcal |
| yogur ligero | 60 kcal |
| Asiago | 400 kcal |
| burrata | 450 kcal |
| Caciocavallo | 350 kcal |
| Caciotta | 360 kcal |
| camembert | 297 kcal |
| emmental | 360 kcal |
| Fontina | 390 kcal |
| Queso de cabra fresco | 240 kcal |
| grana Padano | 398 kcal |
| gorgonzola | 320 kcal |
| queso Mascarpone | 460 kcal |
| queso mozzarella | 280 kcal |
| Mozzarella sin lactosa | 230 kcal |
| parmesano | 380 kcal |
| Pecora fresco | 332 kcal |
| pecorino sardo | 335 kcal |
| queso ricotta | 180 kcal |
| láminas finas | 305 kcal |
| queso taleggio | 300 kcal |
Pan de mesa calórico y productos de panadería
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR 100 gramos |
|---|---|
| Pan sin levadura | 361 kcal |
| pan blanco | 250 kcal |
| Pan de grano entero | 230 kcal |
| Pan de cereales | 205 kcal |
| Pa Kamut | 359 kcal |
| pan de centeno | 260 kcal |
| Bocadillos de baguette | 281 kcal |
| pan plano | 250 kcal |
| Freselle | 375 kcal |
Tabla calórica de los condimentos
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR 100 gramos |
|---|---|
| ketchup | 100 kcal |
| mayonesa | 680 kcal |
| Aceite de oliva virgen extra | 901 kcal |
| Aceite de girasol | 884 kcal |
| Aceite de soja | 900 kcal |
| salsa pesto | 450 kcal |
| mostaza | 66 kcal |
| Salsa de soja | 53 kcal |
| salsa sencilla | 37 kcal |
| salsa ragù | 150 kcal |
Tabla de calorías dulces
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR 100 gramos |
|---|---|
| Galletas de bizcocho | 465 kcal |
| galletas integrales | 460 kcal |
| Galletas de cereales | 440 kcal |
| chocolate negro | 515 kcal |
| Chocolate con leche | 545 kcal |
| chocolate blanco | 532 kcal |
| helado | de 230 a 300 kcal |
| Pastel de cacao | 402 kcal |
| Pastel de café | 272 kcal |
| Tarta de ricotta | 241 kcal |
Tabla de calorías con alcohol
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR 100 gramos |
|---|---|
| cerveza | 45 kcal |
| vodka | 228 kcal |
| champán | 75 kcal |
| vino blanco | 85 kcal |
| vino tinto | 88 kcal |
| Sambuca | 340 kcal |
| Gin | 263 kcal |
| Grappa | 286 kcal |
| vino espumoso | 138 kcal |
| whisky | 146 kcal |
Y por cócteles? Sí, incluso nuestros cócteles favoritos no quedan excluidos de nuestra lista:
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR PORCIÓN |
|---|---|
| Bellini | 95 kcal |
| Margarita | 170 kcal |
| Martini Dry | 145 kcal |
| Mula de Moscú | 215 kcal |
| Spritz | 80 kcal |
| Whisky y Cola | 227 kcal |
Bebidas de mesa con calorías
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR 100 gramos |
|---|---|
| Zumo de piña | 55 kcal |
| zumo de naranja | 45 kcal |
| Jugo de arándano | 46 kcal |
| té frío | 28 kcal |
| Té verde sin azúcar | 2 kcal |
| Chinotto | 46 kcal |
| Coca Cola | 45 kcal |
| Fanta | 38 kcal |
| sprite | 39 kcal |
Tabla de calorías de salchichas y embutidos
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR 100 gramos |
|---|---|
| bresaola | 151 kcal |
| Copa | 401 kcal |
| Pechuga de pavo | 111 kcal |
| Finocchiona | 325 kcal |
| Bacon | 661 kcal |
| Jamón al horno | 215 kcal |
| jamón crudo | 224 kcal |
| salami | 392 kcal |
| Embutido de cerdo | 514 kcal |
| suprimido | 405 kcal |
| Speck | 303 kcal |
| Frankfurters | 270 kcal |
Tabla de calorías en la cena: cuando incumple la regla
Comida rápida, cena de pescado, a sushino con los amigos, un corte agradable y jugoso? Una comida del domingo? En cuanto «Vale la pena«Una excepción a la regla? Veamos algunos ejemplos.
| ALIMENTACIÓN | CALORÍAS POR PORCIÓN |
|---|---|
| Hamburguesas y patatas fritas | 433 kcal |
| Fritos de pescado | 181 kcal |
| Parrilla de marisco | 270 kcal |
| pizza Margherita | 700 kcal |
| pizza Diavolo | 900 kcal |
| Porción de sushi de 6 porciones | 300 kcal (depende del tamaño y del pescado elegido) |
| Leche de ternera | 155 kcal por cada 100 g |
Tabla de calorías de los alimentos: historia
Un poco de curiosidad! Sabía usted que la primera tabla de calorías empezó a ver la luz hacia 1890 de la mano del químico norteamericano Wilbur Atwater? Atwater centró su investigación en la nutrición humana y inventó el sistema Atwater útil para medir la energía derivada de los alimentos y las calorías de los diferentes alimentos.
Durante sus estudios quemó la comida escogido al bomba calorimétrica (Un instrumento que determina la cantidad de calor que se desarrolla en la combustión de una sustancia) y mide la cantidad de calor generado. Y así es como se elaboró paso a paso la primera tabla de calorías.
El proceso de establecimiento de las calorías específicas de cada alimento fue muy complejo y Atwater tuvo que resolver numerosos problemas antes de dar vida a resultados precisos, pero si conocemos tan bien las calorías hoy lo debemos todo a él, que hizo el primer paso descubriendo estas sustancias extraordinarias.
Tabla de calorías de los alimentos: su función actual
Y, a partir de los estudios de Wilbur Atwater, la tabla de calorías ha ganado un papel enorme en nuestra dieta diaria y en la creación de planes de alimentos personalizados. Ha evolucionado y refinado con el paso del tiempo y también hemos descubierto como algunos alimentos y sustancias son más útiles y saludables que otros.
En la práctica, gracias a la ayuda de este «lista sencilla«Hemos aprendido a alimentarse mejor. La tabla de calorías tiene literalmente revolucionó nuestra dieta y aún hoy en día es esencial utilizarlo si queremos seguir un estilo de vida saludable que nos permita tomar todos los nutrientes.
La función actual de la tabla de alimentos calóricos es ser una pista importante para entender cuánto y cómo comemos y saber cuántas calorías ingerimos cada día. Por lo tanto, también es útil entender cuántas calorías hay que consumir si queremos adelgazar y cuántas si queremos aumentarla o mantenerla.
Viouslybviament, el cálculo se hará siempre evaluando también el consumo de energía diario y nuestras características físicas (tal como se menciona en el párrafo sobre qué son las calorías).
Cuántas calorías consume cada día?
La cuestión del siglo: cuántas calorías se consumen cada día? La única respuesta para todos no existe, porque cada persona es diferente, tiene características diferentes y consume de una manera diferente. Hay, sin embargo, dioses valores medios para entender más o menos cuántas calorías podemos tomar.
Para mantener el peso estable, son necesarios de 14 a 18 calorías por cada kg de peso, Pero ten cuidado, este cálculo medio no se diferencia por estilo de vida (activo o no) o por género (hombre o mujer). Evidentemente, una persona deportiva necesita más calorías que una de sedentaria, incluso con el mismo peso.
Aunque los hombres consumen naturalmente más calorías que las mujeres, incluso con el mismo peso. Por lo tanto, como se preveía, los valores medios sólo son orientativos. Recuerde que para asegurarse de cuántas calorías necesita para no engordar o adelgazar, deberá utilizar la ayuda de un especialista.
Con esto no queremos argumentar que los cálculos de calorías no tienen sentido, pero son útiles para entender cómo alcanzar sus objetivos, pero no se deben tomar literalmente. Los valores se deben estudiar e interpretar junto con un experto.
Calorías diarias del hombre
Veamos ahora, siempre conscientes de que se trata de valores puramente indicativos, que son media de calorías diariamente que a hombre debe asumir. Hemos tomado como ejemplo los relacionados con un estilo de vida sedentario:
- Los hombres con un estilo de vida sedentario y de entre 19 y 30 años pueden tomar entre 2.400 y 2.500 calorías para mantener un peso estable;
- Los hombres con un estilo de vida sedentario y de entre 31 y 50 años pueden tomar entre 2.200 y 2.400 calorías para obtener un peso estable;
- Los hombres con un estilo de vida sedentario de más de 50 años pueden tomar entre 2.000 y 2.200 calorías para mantener un peso estable.
Naturalmente, los valores cambian si el tema es más o menos deportivo y también depende de la presencia o ausencia de patologías. De nuevo, los valores sólo son orientativos.
Mujer calorías diarias
para el mujeres el cálculo de calorías es aún más complejo porque el requisito también cambia según ciertas etapas de la vida, como la menopausia o un posible embarazo y lactancia materna:
- Las mujeres de mediana construcción y altura media y con un estilo de vida sedentario pueden consumir unos 2000 calorías al día para mantener un peso estable;
- mujeres en embarazo deben añadir unas 350 calorías diarias durante el segundo trimestre y 460 calorías diarias durante el tercer trimestre. Para el primer trimestre, el requisito se mantiene más o menos sin cambios;
- mujeres en tiempo de alimentación deben consumir unas 200 calorías adicionales al día;
- mujeres en menopausia deben consumir de 60 a 150 calorías menos al día.
Por lo tanto, es difícil decir cuáles son las necesidades calóricas medias de una mujer. También porque todavía recordamos que los valores son indicativos y que también varían según el estilo de vida y el tipo de actividad física realizada.
Como se cuentan las calorías
Es útil entender como contar las calorías antes de zambullirse en la interpretación de las tablas de las que hemos hablado. Pero una vez más debemos «defraudaros» y decir de que los métodos de bricolaje no son precisos, pero todavía le pueden ofrecer algunos consejos. A método rápido para entender más o menos cuántas calorías hay que consumir es el siguiente:
- Personas con un peso de vida sedentario en kg x 31 = requerimiento calórico;
- Personas con un peso de vida moderadamente activo en kg x 38 = requerimiento de calorías;
- Personas con un estilo de vida activo, peso en kg x 44 = requerimiento de calorías.
Para obtener datos más precisos, puede utilizar las calculadoras de la tasa metabólica basal y las necesidades calóricas, pero queda el único método infalible consulte un especialista como un médico o nutricionista.
Las calorías son iguales, pero …
Las calorías son iguales, Ya sea que estamos hablando de las calorías del pan, la carne o los dulces, es prácticamente el mismo. Si coméis 200 calorías en golosinas o 200 calorías en pan o carne, el valor es obviamente el mismo, pero la situación cambia con respecto a la nutrición.
Es obvio que 200 calorías a la pastelería no tienen el mismo valor nutritivo que 200 calorías de pechuga de pollo, que en el primer caso se trata principalmente de azúcar, mientras que en el segundo es proteína. Por lo tanto, si es cierto que las calorías son iguales, es igual de cierto que los alimentos no lo son, ponemos algunos ejemplos:
- azúcares tienen un impacto importante en nuestra sangre. El exceso con azúcares o cometer errores en su ingesta, puede provocar cambios glucémicos que nos pueden llevar a comer más y estar más expuestos a ciertas enfermedades;
- Hidratos de carbono no son nuestros enemigos, lo son muy útil para proporcionarnos energía y se debe tomar cada día en la cantidad correcta. Por tanto, el pan y la pasta no se deben desterrar, sino que se han de medir correctamente para obtener sólo los beneficios de estos dos alimentos;
- las grasas son otro alimento que ha sido muy demonizado, pero no son nada nocivos si se toman con prudencia. Aunque son especialmente ricas en calorías, son esenciales para la salud y no se deben eliminar;
- las proteínas son necesarios para la salud de todo el organismo, pero sobre todo para los músculos. Su poder saciante es mayor para las mismas calorías que otros elementos, por eso son muy importantes cuando se quiere adelgazar.
Con nuestro portal y tabla de calorías, Queremos enseñaros el valor de una alimentación adecuada y ayudarle a conocer la ingesta de calorías de cada alimento.
Tabla de calorías: cómo utilizarla para una dieta equilibrada
Difícil de decir como utilizar una tabla de calorías para una dieta equilibrada porque, como habrás entendido, cada uno de nosotros tiene un consumo de calorías diferente, un estilo de vida diferente y necesidades diferentes. Sin embargo, las tablas todavía son muy útiles como traza y las podemos consultar para entender cómo nos comportamos a nivel alimentario.
Por lo tanto, para utilizar correctamente una tabla de calorías, primero tenemos que contactar con un profesional, como un nutricionista o un dietista, y luego podemos utilizarlo para comprender cuántos y qué alimentos deben incluirse en la dieta, siempre recordando que para mantener -nos sanos necesidad:
- proteínas;
- Vitaminas y minerales;
- fibras;
- Hidratos de carbono;
- grasa;
- Azúcares.
Viouslybviament dosificado de la manera correcta y sin exagerar y respetar las indicaciones del pirámide alimentaria, Prefiriendo, por tanto, frutas, verduras y proteínas.
Tabla de calorías: los errores más frecuentes
Los errores más frecuentes son estos relacionado con la lectura de la tabla como si se tratara de un texto sagrado. Queremos reiterar que incluso las tablas son indicativas y que no deben tomarse literalmente y como dogma. Contar las calorías de una en una no es la única manera de perder peso.
Así que relájese (no demasiado eh!), Comed correctamente y de manera equilibrada y siga las instrucciones de su especialista de confianza. Utilice las tablas como guía y utilice para averiguar si se obtiene todos los nutrientes en las cantidades adecuadas. Y verá que su camino hacia la pérdida de peso o para mantenerse en forma será más suave y más tranquilo.
Relación entre la pérdida de peso y las calorías
Otro tema difícil de discutir: pérdida de peso y calorías! Hemos mencionado a lo largo de esta guía que para adelgazar hay que tomar menos calorías de las que consume y este es precisamente el principio que conduce a la pérdida de peso. Sin embargo, esto no quiere decir que para despedirse del exceso de kilos deba eliminar la comida y pasar hambre literalmente.
Dejar de consumir algunos alimentos importantes, reducir drásticamente la ingesta de calorías, no conducirá a la pérdida de peso real, sino al daño de la masa magra y al debilitamiento de nuestra salud. Y, finalmente, una vez se vuelve a la normalidad, se recupera todo el peso perdido a causa de esto del efecto yo-yo, Así que no vale la pena en absoluto …
La única manera de perder peso correctamente es seguir uno dieta completa, sana y equilibrada y con la cantidad adecuada de cada alimento. Después, hay que hacer deporte todos los días, incluso sólo 30 minutos al día y tener un estilo de vida activo.
Y siempre es importante utilizar la ayuda de expertos para conseguir una dieta adaptada a nosotros y perfecta para guiarnos hacia la forma física que siempre hemos soñado! entonces no reduzca las calorías bruscamente, No elimine pan y pasta, pero aprended a alimentaros correctamente!
Contar calorías no es la única manera de perder peso
Como estaba previsto cuenta las calorías no es la única manera de seguir un proceso de pérdida de peso correcto y tampoco es la manera más rápida. Poner a ellos para hacer cálculos precisos y oportunos para cada calor que se toma, no nos llevará a encontrar un método nutricional correcto, al contrario! Incluso nos podría hacer desarrollar una auténtica obsesión por recuento de calorías.
Las tablas de calorías son aliados muy valiosos para ayudarnos a entender cómo estructurar nuestra dieta y qué alimentos nos pueden resultar más útiles, pero no deben ser la única norma para crear un plan de comidas. La única manera de entender cuál es nuestro consumo preciso de calorías y conocer la cantidad de calorías que necesitamos cada día es consulte un especialista.
Por lo tanto, tome las tablas de lo que son, una herramienta útil para consultar, una especie de pista para mantener el camino correcto, pero no una ley sagrada. Por lo demás, pide ayuda a su especialista de confianza, siga una dieta sana y un estilo de vida activo y verá que recuperará su peso ideal y podrá mantenerlo estable.
Tabla calórica: conclusiones y consideraciones finales
Aquí estamos al final de nuestra discusión sobre las calorías y las tablas que contienen sus valores. Esperamos haberos dado todos los consejos que necesite y le haya demostrado la manera correcta de recuperar su bienestar y su forma física.
Os saludamos y os lo recordamos en nuestro portal, las tablas de calorías actualizan constantemente. Vuelva a visitar nuestro sitio para conocer siempre nuevas voces.
Hasta pronto!
