El cortisol es una hormona producida por dos glándulas situadas encima de los riñones, llamada, precisamente, glándulas adrenales. Su producción se produce como respuesta a la hormona hipofisaria ACTH, Considerado el precursor del cortisol.
Su función es limitar funciones innecesarias a corto plazo, salvaguardando las funciones de los órganos vitales. Sin embargo, debido a ciertas condiciones físicas, la producción de cortisol puede aumentar, lo que provoca desarrollo de diversas molestias.
Causas, síntomas y remedios con alto cortisol
Algunas de estas podemos decir que entran dentro del conjunto de causas patológicas, mientras que otros dependen exclusivamente de la nuestro estilo de vida.
Los problemas que se desarrollan detrás del aumento del cortisol son muchos, algunos de los cuales también son muy graves. Por este motivo, a menudo ha oído que es importante mantener esta hormona bajo control, Responsable de llevar a cabo las funciones vitales.
Lo que conduce a un aumento del cortisol
Como se mencionó, las razones por las que se puede producir un aumento del cortisol pueden ser de naturaleza patológica es no patológico. Para ser más claros, los primeros son los que se refieren a las alteraciones funcionales del organismo, mientras que los segundos se refieren a algunos hábitos incorrectos.
Entre las dos, las causas patológicas son definitivamente más difícil de solucionar, A diferencia de este último, donde basta con armarse de paciencia.
Sin embargo, son precisamente las causas no patológicas las que prevalecen, como el más popular los primeros. Veamos, pues, concretamente cuáles son las condiciones que conducen a un aumento de los niveles de cortisol.
causas patológicas
Una causa patológica muy frecuente que conduce a un aumento del cortisol es el funcionamiento excesivo del glándula tiroides. Sin ir demasiado lejos, creemos que es importante proporcionar información para entender la naturaleza de esta disfunción.
La tiroides juega a papel muy importante para el bienestar general del organismo, regulando la respiración, la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, el crecimiento físico y el desarrollo del sistema nervioso.
Sin embargo, cuando la producción de hormonas tiroideas es demasiado alto, Se pueden producir condiciones de estrés, nerviosismo, hiperactividad, latidos rápidos del corazón y pérdida de peso excesiva.
Algunas de estas consecuencias tienen un impacto directo sobre la producción de cortisol, que a su vez conlleva otras molestias físicas. Por este motivo, si sufre hipercortisolismo, El primer paso es asegurarse de que la tiroides no esté implicada.
Causas no patológicas
En cuanto a las causas no patológicas, se puede decir que son nuestra responsabilidad directa. En primer lugar, el nivel de cortisol depende de la calidad de nuestro estilo de vida dietético, físico y psicológico.
Una dieta demasiado rica en hidratos de carbono de hecho, resulta extremadamente nocivo para la correcta producción de esta hormona. Además, es importante equilibrar la cantidad de alimentos consumidos en un día.
En este caso, sin embargo, no nos referimos sólo a la calidad de los alimentos escogidos, sino a la frecuencia con que se consumen. Hacer comidas y cenas grandes, y manténgase rápido al interlude, es la forma más sencilla de estimular la producción de cortisol.
Por otra parte, al deporte hay un énfasis en hacer. De hecho, esto es muy importante para mantener el bienestar físico y liberar la mente, pero por otro lado puede conllevar algunos problemas.
Un esfuerzo físico excesivo provocó un aumento del cortisol
En este caso, sin embargo, estamos hablando rendimiento atlético de alto nivel, Y no actividad física ligera o esporádica. De hecho, durante el entrenamiento, la producción de cortisol aumenta en relación con la duración y la intensidad del esfuerzo físico.
Cuando esto pone demasiada tensión en el cuerpo, se produce un aumento del cortisol. Sin embargo, algunas condiciones psicológicas también estimulan una producción importante de esta hormona.
De hecho, también se conoce como cortisol hormona del estrés. Esto se debe a que, en momentos de extrema nerviosismo o ansiedad, las glándulas suprarrenales aumentan su producción. Finalmente, el uso de la píldora anticonceptiva y el periodo de gestación también son aliados del hipercortisolismo.
¿Cuáles son los síntomas de la alta cortisol
Como hemos dicho, las causas que conducen a la producción de masa colesterol desarrollan algunos problemas importantes. Sin embargo, lo más común se refiere a aumento notable de peso, Especialmente en la parte superior del cuerpo.
Los casos leves de hipercortisolismo son muy difíciles de identificar, sobre todo mediante un autodiagnóstico. De hecho, los síntomas que se desarrollan se pueden producir ante diferentes situaciones físicas. Por este motivo, como se mencionó anteriormente, creemos que es importante someterse a un examen médico.
Los síntomas más frecuentes del aumento del cortisol son:
- Reducción de los niveles de energía y concentración;
- Ineficiencia del sistema inmunitario;
- Disminución de la libido (deseo sexual)
- obesidad;
- Disminución de las funciones mnemotécnicas;
- hiperglucemia;
- osteoporosis;
- Problemas relacionados con la calidad del sueño;
- Cambios en el ciclo menstrual;
- Hipertensión.
La naturaleza de los síntomas no se presenta por igual a los sujetos que sufren hipercortisolismo, pero sí varían según la causa esto lo desencadenó. Además, no es seguro que se produzcan al mismo tiempo ni que se produzcan todos.
Sin embargo, si la hipertensión, la hiperglucemia y la obesidad se producen conjuntamente, las probabilidades de desarrollarse síndrome metabólico.
Como reducir los niveles de cortisol
Una vez hemos visto las causas que conducen al desarrollo de esta patología, sólo queda explicar cómo es posible mantener controlados los niveles de cortisol.
Es evidente que, en caso de que se sospeche de una causa patológica, habrá someterla diagnóstico médico. Se trata de realizar algunas pruebas hormonales, la finalidad es identificar una situación de hipercortisolismo.
En cuanto a las causas no patológicas, en cambio, podemos intervenir de maneras muy sencillas, pero extremadamente eficaz.
Complementos para reducir el cortisol
Es posible actuar sobre el nivel excesivamente alto de cortisol completando la dieta mediante suplementos (aquí la lista de los mejores).
Sin embargo, en el transcurso de los párrafos siguientes, ilustraremos otros comportamientos que se deben adoptar para reducir el nivel de cortisol.
suministro
En cuanto a la calidad de la dieta, es conveniente consumirla comidas pequeñas de forma regular: 5 veces al día es ideal. Lo más importante y que no puede faltar absolutamente es la primera comida del día o el desayuno.
Además, a primera hora de la mañana, debe intentar tomar una buena cantidad hidratos de carbono complejos, Como cereales, avena y harinas integrales. Al mismo tiempo, intente evitar el consumo de alimentos azucarados y bebidas con cafeína.
Incluso hidratos de carbono simples, o refinado, Como el pan, la pasta y los dulces, aumentan el nivel de azúcar en sangre, lo que provoca emoción. Su consumo provoca, por tanto, una estimulación importante del cortisol y, por este motivo, se deben evitar.
Equilibrio alimentario: cómo mantener estables los niveles de cortisol
Otro aspecto muy importante es la cantidad de agua que se bebe en un día. allí deshidratación de hecho, implica estrés y, al mismo tiempo, el estrés conduce a la deshidratación. Una buena manera de mantener el mínimo El cortisol es beber al menos dos litros de agua al día.
En definitiva, aumente su consumo de aceite de pescado en un día es una gran manera de disminuir los niveles de cortisol. Esta sustancia se puede tomar mediante suplementos o bien prefiriendo algunos peces, como salmón, lubina, caballa y sardinas.
Para que su acción sea efectiva, será suficiente sólo 2 gramos por día.
Estilo de vida
Después de hacer mejoras y cambios al plan de alimentos, es importante tocar una esfera algo más amplia, que incluye el estilo de vida.
En cuanto a la actividad física, es adecuado echa un descanso. Cuando se hace deporte a niveles competitivos, el cortisol tiende a aumentar sólo por el estado de nerviosismo del atleta. Lo ideal, por tanto, es encontrar un equilibrio esto no compromete el bienestar del organismo.
En conjunto, las condiciones psicológicas generales también son muy importantes, aunque son más difíciles de controlar. El aspecto inherente a la nutrición y el deporte es una cuestión de buena voluntad y organización, aunque no se puede decir lo mismo salud psicológica.
Cuando llegamos a desarrollar estados de nerviosismo y estrés excesivos, se debe a que alguna condición externa nos lleva indirectamente a reaccionar de esta manera. De hecho, contrarrestar estas situaciones no es fácil, pero sí importante probar.
Para tomar este camino basta de entregarse a los dioses momentos de relajación, Realizando actividades agradables e interesantes. Por trivial que parezca, incluso el hecho de risa conduce a una disminución del cortisol. En definitiva, es importante intentar encontrar la ligereza adecuada para vivir los días.
