EL tríceps son un músculo que se puede entrenar de muchas maneras diferentes. Por eso, si decide entrenarlos en casa, no se encontrará con ningún impedimento.
Además, los entrenamientos para el tríceps pueden ser realizados fácilmente incluso para aquellos que están dando sus primeros pasos en el mundo del fitness. Como veremos, el variaciones de los ejercicios no faltan y no requieren preparaciones especiales.
Como se trabaja el tríceps en casa
De hecho, en esta guía hemos decidido traeros todo el material que pueda desarrollar un horario de formación dirigido a los tríceps.
En una primera fase veremos cuáles son los herramientas esenciales poder realizar numerosos ejercicios en casa; en el segundo, nos centraremos en las variantes disponibles y en ejecuciones correctas.
De esta manera tendrás todo el material para desarrollar tríceps fuertes, tonificados y definidos. De hecho, al tratarse de un músculo relativamente pequeño, el entrenamiento es muy sencillo, y yo resultados ya se ven a las pocas semanas.
Las mejores herramientas para entrenar los tríceps en casa
Antes de entrar en detalles, nos gustaría proporcionar información sobre el nuestro método de selección en cuanto a las herramientas que encontrará descritas un poco más adelante.
En primer lugar, antes de recomendar un producto, evaluamos su calidad a partir de los materiales con los que lo han fabricado. En primer lugar por su seguridad y, en segundo lugar, por su durabilidad en el tiempo.
Además, también tenemos en cuenta elexperiencia de la gente que ya han tenido la oportunidad de probar la herramienta.
Gracias a la compartición de sus testigos, tenemos una mejor manera de evaluar la calidad del producto y entender si ha cumplido sus funciones.
Finalmente, también nuestra experiencia en esta área nos permiten hacer valoraciones exactas e imparciales, garantizando que recomendamos sólo lo mejor.
Banco plan yoles
La primera herramienta esencial para entrenar los tríceps en casa es el banco, que necesita estrictamente plan: es por eso que hemos seleccionado uno que no se incline.
Su uso le servirá tanto para entrenar los tríceps con cuerpo libre como con pesas. El marco del banco es estable, ya que está formado por acero tubular, Que soporta hasta 300 Kg.
Además, las cuatro bases se recubrieron en un material antideslizante, Que impide el movimiento del banco durante su uso.
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Con respecto al cojinete, este estaba relleno de espuma de alta densidad, Cubierto con una capa de piel engrosada. Este último no contiene olores y es resistente al sudor, por lo que transpiren líquidos.
Finalmente, dentro del paquete encontrará todos los accesorios para montar fácilmente el banco, lo que gracias a su tamaño compacto no será demasiado voluminoso a cualquier habitación.
Manillar ajustable PROIRON
Las mancuernas también son una herramienta esencial para poder entrenar con eficacia sus trapecios. De hecho, los ejercicios que puede hacer con pesas son suficientes para permitirle realizar diferentes entrenamientos.
El paquete contiene dos rockeros es 12 discos de hierro fundido, Con un peso diferente: 4 discos de 0,5 kg, 4 discos de 1,25 kg y 4 discos de 2,5 kg.
PROIRON Conjunto de pesas ajustables de 20 kg de hierro fundido con extensión de la barra del mango Perfecto para musculación, levantamiento de pesas, gimnasio, entrenamiento, gimnasio casero
- Materiales seleccionados con el máximo cuidado, libres de ftalato y plomo.
- Diseño exclusivo de anillos de goma antilliberament
- Tubo de conexión de acero libre para modificar el manillar en la mecedora.
- El mango moletinat de diseño ergonómico es más cómodo para las manos.
De esta manera puede crear manillares a su medida, lo que gracias a tubería de conexión pueden convertirse en pesos. La base tiene un confortable Molet antideslizante, que también le indicará la distancia correcta que hay que mantener entre las manos.
Además, dentro del paquete también encontraréis cuatro paradas de peso que garantizan la máxima seguridad durante el entrenamiento.
Conjunto de bandas de resistencia CFX
La última herramienta que os aconsejamos que no se pierdan en la sala de estar de casa para entrenar los tríceps son las bandas elásticas con asas.
Estos se utilizan para aumentar la fuerza física y son ideales para aquellos que dan sus primeros pasos en el mundo del fitness. En este paquete encontrará 5 bandas con diferentes resistencias, Para permitirle entrenamientos de diferentes intensidades.
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Además, el kit también incluye dos asas acolchado antideslizante, dos correas de dicho y un gancho para fijar en la puerta. Como resultado, también puede utilizar este conjunto para entrenar músculos distintos de los tríceps.
Las diferentes resistencias de las bandas permiten que sean utilizadas por hombres, mujeres, principiantes y profesionales, sin ningún límite. Sin embargo, si no te gusta, puede hacer la vuelta en un plazo de 180 días desde la fecha de compra.
Ejercicios recomendados para trabajar el tríceps en casa
Bueno, después de ver las pocas e importantes herramientas que necesita para entrenar bien los tríceps, es hora de ver los ejercicios.
Como decíamos, los entrenamientos para entrenar los tríceps no faltan, pero es igual de importante conocer su ejecución. Al siguiente párrafo, por tanto, conocerá la manera correcta de realizarlas.
De vuelta a nosotros, los entrenamientos que le recomendamos para el tríceps son esencialmente cuatro: Extensiones de mancuernas, prensa francesa, tríceps de banco y empujones de cable.
Como verá, todos estos ejercicios tienen el objetivo desarrollar el músculo tríceps, Y ahora entenderemos cómo hacerlo sin causar daños y sin hacer nuestros esfuerzos en vano:
Corrija las ejecuciones
Hemos llegado a la parte final de la guía, quizás la más importante. De hecho, el entrenamiento no pretende levantar cargas importantes, sino conseguir un buen resultado final.
Por ello, la forma de entrenar es más importante que el peso. Para completar esta información, hemos informado de las ejecuciones de cada ejercicio, por lo que a partir de ahora pueda moverse con las piernas.
Extensiones de manillar individuales
Se pueden hacer extensiones para el tríceps tantas maneras diferentes. Sin embargo, en este caso hemos decidido centrarnos en extensiones de pesas individuales, que resultan ser un ejercicio bastante sencillo pero eficaz.
Por lo tanto, la ejecución no es la más difícil, pero es necesaria prestar atención a los codos, Como ocurre con la mayoría de ejercicios que implican los tríceps.
Además de las mancuernas, deberá equiparse os con un banco, ya que la silla conlleva el problema del respaldo, que limita el movimiento. La posición inicial os verá sentado con las piernas ligeramente separadas, el hacia atrás y laabdomen contraído.
A partir de aquí, deberá tomarse algún el manillar y llevarlo detrás del cuelloy, a continuación, levante el casi por encima de la cabeza. Como puede ver en la foto, los codos siempre se mantienen en la misma posición, ya que sólo el manillar sube y baja.
Este es un aspecto muy importante y que no se debe menospreciar, ya que, de lo contrario, se corre el riesgo de estresarse del hombro y de no hacer funcionar los tríceps.
Si lo desea, para intensificar el entrenamiento, puede realizar elextensión de un brazo a la vez, Siempre con la misma ejecución acabada de ver.
El brazo que no utilizarás el recomendamos reponerlo sobre el tríceps que funcionará, para sentir el músculo que trabaja y aumentar la estabilidad de la extremidad.
Prensa francesa con pesas
La prensa francesa también es uno de los principales ejercicios para aquellos que quieren desarrollar el músculo tríceps. El desarrollo no es el más difícil, pero es importante estar coordinado con el movimiento de los brazos, ya que no es lo más natural.
En primer lugar, además de las mancuernas, hay que tener una banco donde estirarse, exactamente como en la foto siguiente.
A continuación, tendrá que llevar las mancuernas sobre vosotros con el los brazos extendidosy doblar los codos de manera que los pesos lleguen a los lados de la cabeza.
Desde la posición B de la foto, deberá volver los mancuerna a su posición inicial, asegurándose de que mantenga los codos firmemente.
La única parte del brazo que necesita moverse es laantebrazo, Por lo que son los tríceps los que lo hacen subir y bajar. Si piensas, es exactamente el mismo movimiento que harás con las extensiones.
Tríceps en el banquillo
Los tríceps en el banquillo son imprescindibles para aquellos que ya han desarrollado suficiente fuerza física para levantar un poco del peso corporal con los tríceps.
La ejecución es bastante sencilla y se puede hacer de dos maneras. El primero es con el piernas dobladas a 90 °, Para reducir la intensidad del entrenamiento, mientras que el segundo es con el las piernas estiradas, Resultando más intenso de realizar.
En consecuencia, para los principiantes es recomendable realizar el ejercicio con las piernas dobladas, mientras que para aquellos que ya están entrenados no habrá ningún impedimento para hacerlo con las piernas rectas.
Sea como sea, para empezar con el ejercicio deberá hacerlo señala los talones en un punto que permite estirar bien las piernas, y que a la vez no se aleja del banco con la espalda.
Posteriormente, deberá bajar con el torso manteniendo las piernas rectas y volver a subir aplicando fuerza al tríceps. Este ejercicio, a pesar de tener peso corporal, es uno de los mejores para desarrollar el músculo tríceps, sobre todo porque aumenta mucho poder y la resistencia.
Pulse los cables
El último ejercicio que se recomienda incluir en la tarjeta para entrenar los tríceps son los empujones, que puede realizar cómodamente con bandas de resistencia.
De hecho, gracias a las asas, la adherencia será cómoda y cómoda y le permitirá realizar el movimiento muy suavemente. Como ocurre con los tríceps en el banquillo, también en este caso firmeza de los codos es esencial.
Muy a menudo, de hecho, todo el brazo tiende a moverse, lo que anula cualquier esfuerzo. Para que el ejercicio sea efectivo, de hecho, debe prestar atención a que sólo sea elantebrazo ir adelante y atrás.
De este modo se garantiza que son los tríceps los que están sometidos a tensión. La posición inicial os verá exactamente como la primera foto siguiente:
Deberá mantener una pierna hacia delante y otra hacia atrás, para tener una mayor estabilidad. Desde esta posición, manteniendo los codos quietos, deberá tirar las manos hacia delante extensión máxima del brazo.
Durante el movimiento debería sentir sólo el músculo tríceps sometido a estrés. Además, para aumentar la intensidad de su entrenamiento, puede hacerlo primero con un brazo y luego con el otro.
