Los terneros son un músculo pequeño, Especialmente cuando se toma en referencia a los isquiotibiales y los cuádriceps. De hecho, la estimulación muscular se produce, en la mayoría de los casos, durante el entrenamiento general de las piernas.
Sin embargo, si ha decidido formarse en casa, es importante que lo haga conocer los conceptos básicos para desarrollar los terneros de la mejor manera.
Como entrenar los terneros en casa
Gracias a las herramientas adecuadas, ejercicios específicos y algunos trucos durante la ejecución, podrá obtener resultados satisfactorios en poco tiempo. De hecho, un aspecto positivo de los músculos pequeños es que los toman poco tiempo para dar resultados.
En la guía de hoy vamos al descubrimiento del entrenamiento de terneros domésticos, demasiado a menudo subestimado durante el entrenamiento. Todo lo que necesita está escrito aquí, lo que debe poner es buena voluntad!
Lo que se necesita para entrenar a los terneros en casa
Bueno, si está leyendo significa que te has tomado en serio la consecución de sus objetivos. A diferencia de otros músculos del cuerpo, la ventaja de entrenar los terneros es que requiere pocas herramientas y pocos ejercicios.
Sin embargo, es importante que tenga las herramientas y la información adecuadas para hacer un mejor uso. Otra cosa que queremos anticipar es que las ejecuciones de los ejercicios sean muy simple, Y extremadamente dirigido a estos músculos pequeños.
Aunque parezca extraño, para desarrollar sus terneros deberá tener un conjunto de mancuerna, Que es útil durante el ternero derecho. Este ejercicio, que lleva el nombre anglosajón del músculo, es uno de los más explotados en el entorno físico.
En combinación, en necesitará un paso, A fin de llevar a cabo el movimiento. Mucha gente utiliza las escaleras, pero esto reduce considerablemente la determinación de dedicar media hora al entrenamiento.
En última instancia, tendrá que tener algunos discos, que le serán útiles durante el ternero sentado. De hecho, aquí también entra en juego el uso de un silla, Que no deben tener características particulares, aparte de la de no tener ruedas.
Bueno, ahora que se han creado las premisas, pasamos a practicar:
POWRX: conjunto de pesas
El conjunto de pesas que se muestra aquí ha sido un gran éxito entre el público. De hecho, las reseñas son muy positivas, así como las experiencias de los usuarios.
El paquete consiste en un conjunto de ficheros manillar de hierro fundido que parte de 2 kilos y llega a un máximo de 30 kilos. De este modo puede ser explotado tanto para mujeres como para hombres.
el recubrimiento neopreno permite proteger el suelo de los golpes y alargar la vida útil del manillar. Además, las partes externas tienen un forma hexagonal, Que impide rodar.
POWRX – Peso hexagonal goma con pesas de 15 kg (2 x 7,5 kg) + entrenamiento PDF (negro)
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La barra, en cambio, tiene una Molet que mejora la adherencia durante el entrenamiento. En resumen, estas pesas tienen todas las cualidades que se utilizan durante el entrenamiento en casa y no sólo los terneros.
Paso Aerobic Ultrasports
El segundo equipo necesario para entrenar a los terneros en casa es el paso. El modelo que se muestra aquí resulta ser este mejor vendido en este momento, Gracias a una serie de funciones disponibles.
el tamaño permiten almacenarlo en cualquier lugar de la casa, sin que ello sea voluminoso: 68 x 28 x 15 cm. Además, el montaje es muy sencillo e intuitivo.
El aspecto interesante es el ajuste de altura, Que puede variar de 10 a 15 centímetros. De este modo, puede configurar el que mejor se adapte a su entrenamiento.
Ultrasports Step Multifunción Ideal para aeróbic y fitness, Tapboard, banco de paso, ajustable en 3 alturas, con superficie antideslizante, adulto unisex, negro / azul, …
- Paso a paso aeróbico adecuado para el entrenamiento cardiovascular, la forma física y para mantenerse …
- Dimensiones montadas aprox.: 68 x 28 x 15 cm construcción estable fácil de almacenar
- Pies antideslizantes para un uso seguro en todas las superficies: en superficies lisas, …
- Preparador físico para un entrenamiento eficaz en casa, regulable en altura de 10 a 15 cm
En la base hay dioses pies antideslizantes, Que hacen que este paso sea adecuado para entrenar en cualquier superficie. Sin embargo, el fabricante aún recomienda el uso de una alfombra antideslizante.
discos PROIRON
La tercera y última herramienta que puede ser útil para entrenar a los terneros en casa son los discos. ¿Cómo? Lo descubriremos más adelante.
De momento, debe saber que este conjunto de platos ha sido muy apreciado por el público, gracias a su versatilidad.
En el cuadro encontrará discos de peso diferente: 4 piezas de 1,25 kilos, 4 piezas de 2,5 kilos, 2 piezas de 5 kilos y 2 piezas de 10 kilos. Se fabricaron todas las placas hierro fundido.
PROIRON Platos de peso Platos de hierro fundido peso de 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg Para mancuernas de 1 pulgada (5 kg * 2)
- Fabricado en acero inoxidable 100%.
- El diámetro de los agujeros de los pesos es de 25 mm.
- Apto para el manillar regulador de 25 mm.
- Ideal para el entrenamiento con pesas
El diámetro del agujero, que sigue siendo de 25 mm, en el caso de la formación de terneros no es una información que nos preocupe. De hecho, estos discos no se han de insertar a sin barra.
Ejercicios recomendados para entrenar a los terneros
Como decíamos al principio, proporcionarle las herramientas adecuadas es importante, pero al mismo tiempo debe saber utilizarlas. Muy a menudo, de hecho, sobre todo en el entorno doméstico, no se sabe por qué manera se debe girar.
gracias a combinación de las tres herramientas más arriba, en cambio, junto con nuestras instrucciones, tendrá a su disposición un manual completo. De esta manera tendrás la certeza de que todos los esfuerzos se convertirán en un resultado y no demasiado largos.
Los ejercicios para entrenar los terneros son básicamente dos, los mismos que en el gimnasio. De hecho, para entrenar este pequeño músculo de la pierna, no necesita herramientas grandes.
El primero es el ternero derecho, Que es más adecuado para personas que ya han comenzado a estimular los músculos de las piernas. Esto se debe a que, al paso, deberás levantar más peso que el de las mancuernas.
El segundo, en cambio, es el ternero sentado, Eso recomendamos a las personas que se acercan al mundo de la formación a casa. De hecho, además de ser más sencillo, permite estimular el ternero gradualmente.
Corrija las ejecuciones
Bueno, como se ha visto, hemos cumplido nuestra palabra: no necesita 100 herramientas ni 100 ejercicios, pero sí material adecuado a su disposición.
Por tanto, en esta última parte de la guía nos centraremos en la correcta ejecución de los dos ejercicios, que constituirán las bases de sus terneros.
1. ternero de pie
El ternero derecho es un ejercicio que, como el de sentarse, se realiza en el gimnasio mediante herramientas especiales. Sin embargo, como son muy voluminosos, es preferible equiparse para entrenar en casa herramientas individuales.
Como antes, deberá situar el paso en una parte de la casa que le permita realizar el movimiento sin limitaciones. A continuación, toma dos pesos del mismo peso y sube al paso.
En una etapa inicial, se recomienda comenzar con pesas bajo, Ya que al día siguiente puede experimentar dolor en la zona afectada.
llevando el talones fuera del paso, Todo lo que necesita hacer es hacerlos bajar al suelo y, posteriormente, subir a la cima. A medida que tengáis la sensación, también podrá superar la altura del paso. Sin embargo, para hacerlo, también debe haber desarrollado un buen sentido del equilibrio.
2. ternero sentado
Después de ver el movimiento del ternero derecho, será más fácil entender el del ternero sentado. De hecho, la formación se hace de la misma manera, pero con una técnica diferente.
Como estaba previsto, deberá equipar tomando una silla que no tenga ruedas. Además, deberá poder apoyar los pies sobre paso, Por lo que las piernas crean un Ángulo de 90 °.
La espalda debe permanecer perpendicular al suelo y, por tanto, se apoya contra el respaldo. Después, con los pies paralelos, todo lo que necesita hacer es levantar los talones hacia arriba, descansando el peso en las puntas.
Incluso sin pesos, este ejercicio requiere una fuerza considerable por parte de los terneros. Sin embargo, si desea aumentar la intensidad del esfuerzo, puede descansar sobre los muslos y discos de hierro fundido.
También aquí se recomienda no empezar con pesos pesados, sino dar el momento adecuado a los músculos de acostúmbrate al esfuerzo.
