Elentrenamiento en el pecho es el favorito de los hombres. De hecho, el gimnasio es raro encontrar mujeres que empiecen a levantar pesos para aumentar el volumen de los pectorales.
Además, no faltan ejercicios para entrenar los pectorales, ya que existen numerosas herramientas es variantes que le permiten moverse entre muchos entrenamientos diferentes.
Pero ocurre lo mismo si lo decidimos hacer ejercicio en casa? En realidad, el movimiento necesario para aumentar la masa muscular de los pectorales es siempre el mismo.
Como entrenar los Pecs en casa
En consecuencia, una vez estéis armado con todo lo que necesitas, Se puede entrenar con seguridad en casa. No es necesario instalar un gimnasio en la sala de estar: bastará con equiparse con algunas herramientas, las esenciales.
Por lo tanto, en la guía de hoy os explicaremos herramientas en la que puede confiar para formar los pectorales en casa, pero no sólo.
De hecho, el objetivo del artículo es ofrecer toda la información sobre esta formación para proporcionarle una visión amplia y completa de todo lo que necesita. entrenar con seguridad es con satisfacción.
Las mejores herramientas para formar sus pectorales en casa
Como hemos dicho, no hay que ir de compras para asegurarse de tener todo lo necesario para entrenar sus Pecs en casa. Más bien, es importante centrarse sólo en el herramientas útiles para sus entrenamientos.
Antes de descubrir que son, nos gustaría explicaros en función de qué factores seleccionamos un producto en lugar de otro. En primer lugar, a Solution.Online le damos mucha importancia calidad de los materiales.
De hecho, esto determina la duración de la herramienta, evitando que tenga que sustituirla después de unas semanas de uso. Además, evaluamos la seguridad y la eficacia del producto, asegurándonos de que pueda satisfacer sus necesidades.
Incluso el estado de satisfacción del consumidor es un elemento que nos ayuda a seleccionar cuidadosamente las mejores herramientas para formar sus pectorales en casa.
Los testigos compartidos son importantes para entender si es un producto que vale la pena comprar. Finalmente, también nuestra experiencia en el sector nos permite daros consejos reflexivos e imparciales, ya que nuestra misión es responder a sus necesidades.
Bueno, ahora que ya es conscientes de los factores que nos ayudan a elegir el equipo para los entrenamientos en casa, estamos preparados para descubrirlos más de cerca:
Banco de pesas Sportstech 21in1
La primera herramienta que necesita para entrenar sus pectorales en casa es, sin duda, el banco, una herramienta que le permite realizar diferentes movimientos y que le garantiza desarrollar bien sus pectorales.
El modelo que se muestra aquí resulta ser el mejor revisado por los usuarios que lo han comprado; en otras palabras, cumplió plenamente las expectativas.
De hecho, la forma en que se hizo es óptima, ya que le permite utilizarla para muchos entrenamientos diferentes. Además, también es muy cómodo gracias a dos porta-pesas para pesas situadas cerca de las asas para hacer flexiones.
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El relleno es cómodo y ergonómico gracias al material EVA, Que se caracteriza por ser resistente y resistente a las lágrimas. La superficie es hidrófuga y transpirable para garantizar la máxima higiene.
El respaldo es totalmente reclinado, Por lo que resulta el banquillo ultra-compacto y fácil de organizar. Para cambiar el ángulo del respaldo, simplemente ajuste el pie de pie.
Gracias a los dos soportes de las barras laterales también puede utilizarlo con el barra, Para asegurar el agotamiento completo de sus pectorales.
manillar ajustable
Junto con el banco, otra herramienta que no puede faltar en su kit para entrenar los pectorales en casa son los pesos ajustables, también llamadas modulares.
El hecho de que los pueda montar diferentes cargas le permite entrenar sus pectorales con seguridad, ya que puede determinar el peso adecuado para levantar.
Entre los muchos disponibles en el mercado, hemos seleccionado este conjunto porque, además de ser muy completo, también contiene el tubería de conexión que permite convertir el manillar en una barra.
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- Materiales seleccionados con el máximo cuidado, libres de ftalato y plomo.
- Diseño exclusivo de anillos de goma antilliberament
- Tubo de conexión de acero libre para modificar el manillar en la mecedora.
- El mango moletinat de diseño ergonómico es más cómodo para las manos.
Los materiales utilizados son de excelente calidad y el mango es cómodo y ergonómico. De hecho, las muñecas no se verán afectados negativamente, también gracias a la Molet que le ayuda a mantener la distancia adecuada entre las manos.
EL discos que encontrará dentro del paquete hay 12, divididos de la siguiente manera: 4 discos de 0,5 kg, 4 discos de 1,25 kg y 4 discos de 2,5 kg. En consecuencia, puede utilizar hasta 20 kg vez para entrenar los dorsales en casa.
Finalmente, para garantizar la máxima seguridad, también encontrará el archivo para pesas para utilizar con la barra, para evitar resbalones de los discos durante su levantamiento.
Bandas elásticas FitBeat
Las bandas elásticas son otra manera fantástica de entrenar los Pecs en casa. En este caso, hemos preferido apuntar un poco más arriba, seleccionando un kit que también contenga el archivo asas y la Turell poder pegar.
Sin embargo, como que nos centramos en el músculo pectoral aquí, las tobillo no serán de gran utilidad, ya que se utilizan para entrenar los glúteos.
Las asas, en cambio, son extremadamente cómodos para poder llevarlas a cabo entrenamientos seguros es completo, Gracias a una adherencia cómoda y cómoda.
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En el paquete encontrará 5 bandas de resistencia elásticas 48 cm de largo fabricado con látex natural. El peso es diferente para cada parte, a fin de satisfacer todo tipo de necesidades. Para facilitar su uso, puede confiar en colores que corresponden a un peso específico.
Sea como sea, los niveles de resistencia aumentan 10 libras (4,5 Kg) hasta 100 libras (45,36 Kg). En función de su fuerza física, puede elegir usar individualmente o en combinación para hacer un entrenamiento más intenso.
Además de las cuatro asas acolchadas, el paquete también encontraréis dos tobillo, una ancla para la puerta y una bolsa impermeable. Como resultado, puede recortar a la puerta para obtener una fuerza óptima, seguro que desgastaràs los Pecs.
formación TRX
La cuarta y última herramienta que creemos que no debería faltar en su salón para formar bien vuestros pectorales es la TRX. Lo que se muestra aquí es, de momento, el más comprado y mejor revisado de la historia.
De hecho, el paquete contiene todos los accesorios necesarios para ofrecerle un entrenamiento diversificado. Gracias a la presencia de dos asas puede utilizar el TRX para hacer flexiones y cruces, seguro que realizarás un entrenamiento intenso y gratificante.
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De hecho, el gancho se puede fijar a cualquier cornisa, lo que le da la libertad de entrenarse a cualquier parte de la casa. El peso del TRX es de 450 gramos, de forma que pueda súbalo donde quiera.
No se debe menospreciar su uso: a diferencia del manillar, el TRX requiere mucha fuerza, ya que es necesario contrarrestar la fuerza de la gravedad.
Además, en la mayoría de entrenamientos, el TRX le permite entrenar con su propio peso corporal, que a no ser que esté bien entrenado, requerirá un esfuerzo considerable.
Ejercicios recomendados para entrenar los pectorales
Después de haber visto las mejores herramientas para entrenar los pectorales en casa, sólo tenemos que averiguar cuáles son los ejercicios durante los cuales le serán útiles.
Si os preguntáis el nivel de eficacia, Respondemos inmediatamente: el mismo que el gimnasio. De hecho, no es el entorno en el que entrenas lo que te da resultados, sino la manera y la coherencia con la que te dedicas a la actividad física.
Si vamos en orden, la primera herramienta que hemos recomendado es el banco. Esto se debe a que su apoyo es esencial para hacer diferentes ejercicios que le permitan entrenar sus pectorales.
Los más clásicos y conocidos son los empuja sobre un banco plano con una barra. Este ejercicio no sólo es óptimo para desarrollar los pectorales, sino también para estimular diferentes músculos de los brazos y de la espalda.
Además de la barra, el banco también se puede utilizar con el mancuernases por ello que os los hemos recomendado en esta guía. De hecho, en realidad, aquellos que se han acercado recientemente al mundo del fitness deberían comenzar realmente con pesas.
Levantar la barra requiere una ejecución muy precisa, una resistencia considerable y, las primeras veces, la ayuda de una persona para ayudarle.
Finalmente tenemos el bandas elásticas y la TRX que, a pesar de ser similares, tienen dos papeles completamente diferentes. En el primer caso, de hecho, el babero está sometido a un esfuerzo específico; en el segundo, en cambio, vemos la implicación de más músculos.
Sin embargo, el movimiento necesario para entrenar el pecho siempre es el mismo. tenemos el fase concéntrica, Es entonces cuando se produce la contracción del músculo y el fase excéntrica, Es entonces cuando el músculo se relaja.
Para quedar claro, durante los empujones con la barra, la fase concéntrica es la que se refiere al levantamiento del peso, y la fase excéntrica es la que concierne el descenso de la barra hacia el pecho. Este movimiento, hecho en diferentes salsas, le permitirá desarrollar pectorales tonificados y voluminosos.
Corrija las ejecuciones
En esta última parte de la guía entenderemos cómo realizar los ejercicios mencionados anteriormente, de manera que tenga toda la información necesaria para comenzar a entrenar en casa.
De hecho, la calidad de un entrenamiento no se caracteriza por el peso que se puede levantar, sino por la corrección de la ejecución. Si se equivoca, no sólo arriesgue a haceros daño, sino a obtener resultados pobres incluso a la larga.
Incluso a la hora de entrenar sólo un grupo muscular, recuerde que entran en juego varios factores, como la respiración y el uso de músculos estabilizadores.
Bueno, estamos preparados para ver cómo realizar correctamente los ejercicios para entrenar los pectorales en casa:
1. Presión de banco de pesas
Este es sin duda el ejercicio principal para aquellos que quieran desarrollar un pecho voluminoso y definido. De hecho, los empujones son óptimas para agotar los músculos, ya que requieren mucho poder es resistencia.
Sin embargo, la ejecución no es la más sencilla. A diferencia de lo que hace la mayoría de la gente, no basta con tumbarse en el banco y empezar a levantar la barra.
En primer lugar, deberá estirarse bajo la barra para que quede a la altura de los hombros. Esta posición garantiza que, cuando el haga bajar, esté a la altura correcta del pecho, que es el esternón.
En cuanto a las piernas, deberá asegurarse de que los pies lo son situado en tierra, Con toda la sola tocando el suelo. Al mismo tiempo, la inclinación de la rodilla deberá hacer un ángulo de unos 90 °.
El siguiente paso es tomar la barra en las manos. aquí el Molet, Que le indica la distancia correcta que debe mantener durante el entrenamiento.
Esta es la posición inicial correcta desde la que empezar el movimiento. Cuando esté listo, levante la barra con los brazos y cámara de aire. A medida que descarga, asegúrese de que la barra esté a la altura del pecho exhalar.
Si desea, en lugar de mantener el banco completamente plano, puede incline ligeramente. No faltan variantes para este ejercicio, pero nos gusta mucho la prensa de banco plana.
2. Empuje con mancuernas
Empujar con pesas es un ejercicio igualmente bueno para entrenar los pectorales y no sólo en casa. De hecho, incluso en el gimnasio, este entrenamiento es uno de los más realizados.
Como en el caso de la barra, empezamos inmediatamente diciendo que se puede aguantar el banco tanto planas como inclinadas. Lo que cambia es la implicación de los músculos pectorales, pero es cuestión de minuciosidad.
La postura sigue siendo la misma que hemos visto para los empujones de la barra, ya que el movimiento es muy similar. La posición inicial os verá tumbado en el banco con el mancuerna en la mano a la altura de los hombros, Con los brazos formando un ángulo de 90 °.
Desde esta posición deberá inspirar y levantar las pesas, intentando extender completamente los brazos. Al final del movimiento, las mancuernas deberán hacerlo casi conmovedor, Para completar el movimiento del babero.
Aquí prestad mucha atención, porque subirlos y bajarlos sin acercarse a ella en la parte final es lo que hará que su esfuerzo sea en vano. Finalmente, en la fase de descenso, el manillar debe volver a la posición inicial, es deciraltura de los hombros.
3. Cruces con bandas elástico
El nombre original de este ejercicio sería «cruces los cables», gracias a la maquinaria presente en todos los gimnasios. Sin embargo, el movimiento es muy bien replicable con el uso de bandas elásticas, posiblemente equipado con asas.
De hecho, este último le servirá para ayudarle utiliza más fuerza, Ya que no tendrá que prestar atención a la adherencia de la elástica.
Las bandas que os hemos presentado encima no sólo incluyen asas, sino que también están presentes en los extremos de cada elástico dos ganchos donde atacarlos.
Como resultado, puede realizar el ejercicio de la misma manera que en la foto siguiente:
Como puede ver, la posición inicial incluye el archivo los brazos bastante estirados, Especialmente cuando se trata de gomas. Al levantar cargas pesadas, sin embargo, es perfectamente normal mantener los brazos algo menos flexionadas.
Desde esta posición, todo lo que necesita hacer es inspirar y avanzar las asas, justo delante de ti. Como alternativa, también se pueden hacer ligeramente más bajos para cerrar más el babero.
El mismo movimiento se puede replicar a banco plano con mancuernas: Empezando por los brazos casi completamente estirados, deberá llevar las mancuernas por encima, procurando no doblar los brazos.
4. Flexiones al TRX
Finalmente, tenemos las flexiones en el TRX. Para realizar este ejercicio es necesario tener un buen curso de formación, Ya que se trata de contrarrestar la fuerza de la gravedad y, al mismo tiempo, levantar una gran parte del peso corporal.
Además, el abdominales, Que tienen la tarea de mantenerse estables y equilibrados. Para empezar, deberá pegar el TRX mediante el anclaje de la puerta e insertar las asas a los dos ganchos de cable.
La posición inicial os verá exactamente como en la foto A siguiente. Por tanto, el torso está alineado con las piernas y los abdominales son tensos, al igual que los brazos.
Después de esto, tendrá que llevar a cabo el movimiento de flexión manteniéndose firmes con todo el cuerpo y sólo viendo el flexión de los brazos. Como resultado, se encontrará la ubicación de la foto B.
A partir de ahí, todo lo que necesita hacer es empujar con los dorsales para volver a la posición inicial. Por muy simple que parezca, si no está acostumbrado a este movimiento, le recomendamos que primero por el resto de ejercicios.
Si, en cambio, está bien entrenado, para hacer más difícil el ejercicio puede bajar el cable y las asas más hacia el suelo para realizar el movimiento clásico de la flexión.
