Elentrenamiento del antebrazo es una práctica a menudo subestimada por aquellos que pasan varias horas en el gimnasio. Sin embargo, además de un factor estético, el desarrollo de antebrazos fuertes y resistentes es útil aumentar la adherencia.
Muy a menudo, de hecho, la dificultad de un entrenamiento se acentúa cuando no hay una buena resistencia a los antebrazos. Hablamos por ejemplo de las columnas vertebrales de la máquina lat o de peso muerto, donde el fatiga del antebrazo se percibe casi inmediatamente.
como entrenar los antebrazos en casa
Para solucionar este problema tiene dos opciones: Compra pulseras o encuentra maneras de entrenar los antebrazos. Hay que ir al gimnasio para entrenarlos? Absolutamente no.
De hecho, en esta guía averiguará cuáles son ejercicios más útiles para entrenar los antebrazos en casa, con la ayuda de algunas herramientas que seguro que os serán útiles.
Las mejores herramientas para entrenar los antebrazos en casa
En esta primera parte del artículo, nos centramos en las herramientas necesarias para que pueda entrenar los antebrazos en la comodidad de su casa.
En primer lugar, nos gustaría contaros como hemos hecho esta selección. Primero tuvimos en cuenta eleficiencia de una máquina en relación con la formación en cuestión.
Después de identificarlos, los hemos evaluado en función de sus calidad, Que se expresa en términos de los materiales utilizados, la seguridad que ofrecen y la durabilidad.
Además, a la hora de seleccionar las mejores herramientas, también le hemos dado importancia experiencias de la gente que ya han tenido la oportunidad de probarlos.
Gracias a compartir su testigos hemos podido ver más de cerca la calidad de la herramienta, entendiendo si realmente responde a las necesidades de un usuario.
Finalmente, también nuestra experiencia en el mundo del fitness nos ayuda a hacer una selección imparcial y precisa, para garantizar un contenido de calidad a nuestros lectores.
Sportstech BRT100
La primera herramienta que le será útil para poder entrenar bien los antebrazos en casa es la prensa en el banco. Dada la naturaleza de los ejercicios que veremos más adelante, no es necesario que esté reclinada. Por eso hemos seleccionado este modelo.
Además, de todos los bancos disponibles, este es el que parece satisfacer mejor las necesidades de los usuarios. El soporte es rígido y estable, garantizando el máximo apoyo 120 Kg.
El entrenamiento lo hace seguro pies acolchados es antideslizante que protegen el suelo y dan al banco la máxima estabilidad.
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Ella altura se puede ajustar en tres puntos, Con el fin de adaptarse a cualquier tipo de fisicidad. Además, puede subir o bajar los cojinetes en la base del banco, lo que le permitirá realizar diferentes ejercicios.
Si se desea, gracias a manija práctica, Puede volver a empaquetar el banco y transportarlo sin ninguna dificultad. De hecho, una vez terminado el entrenamiento, no es necesario que la herramienta siga ocupando espacio en la casa.
Sportstech AH300
El segundo equipo que no se puede prescindir para entrenar en casa es el mancuernas y la barra. De hecho, estas herramientas son indispensables para desarrollar antebrazos fuertes y musculares.
El producto que hemos seleccionado en este caso es muy completo, ya que ofrece dos funciones en una. De hecho, las mancuernas se pueden transformar en barra sin necesidad de comprar ningún por separado.
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Además, esto le permite ahorrar espacio en la casa, evitando que haya demasiadas herramientas esparcidas por las habitaciones. El manillar incluye una agarre antideslizante lo que hace que el entrenamiento sea seguro y cómodo.
Los discos, en cambio, se pueden cubrir con una funda de silicona que protege el suelo de golpes y rasguños. Los pesos del paquete son seis y puede elegir entre un juego de 20 Kg tú odias 30 Kg.
Finalmente, este kit también incluye cuatro paradas de peso que bloqueará los discos del manillar, evitando que resbalen durante el uso.
Barra desplegable Sportstech
Finalmente, la tercera herramienta que necesitará para entrenar los antebrazos en casa es la barra de tracción. Como veremos, de hecho, este ejercicio es muy útil para desarrollar la fuerza del antebrazo y de la espalda.
La estructura de acero garantiza una estabilidad y resistencia óptimas, también gracias a la superficies de apoyo muy grandes que permiten distribuir el peso total.
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Además, gracias a puntales en V adicionales, La barra es muy segura, ya que puede soportar pesos superiores a 100 kg. Las asas acolchadas tienen una adherencia antideslizante que le permite mantener firme durante el entrenamiento.
La forma en que se construyó no sólo permite tirar hacia arriba, sino también colgar la bolsa o el TRX. De hecho, estas herramientas se pueden pegar a una de las tres ojales presente en la estructura.
Ejercicios recomendados para entrenar los antebrazos en casa
Tras descubrir las tres herramientas que le permitirán entrenar los antebrazos en casa, ahora podemos pasar a los ejercicios más útiles desde llevar a cabo.
Los entrenamientos no son infinitos, pero para entrenar los músculos de los antebrazos necesita unos cuantos ejercicios efectivos. Esta categoría incluye y rizo inverso, También llamado rizo inverso, y rizo de muñeca y la rizo de muñeca sobre banco plano.
Estos tres ejercicios estimulan con precisión el músculo del antebrazo, aumentando su volumen y fuerza. Después, pasando a un entrenamiento más intenso y completo para las extremidades superiores, el Traction permanecer en primer lugar.
Básicamente, cualquier ejercicio proporciona la toma de un peso en las manos es eficaz para estimular los antebrazos. Sin embargo, como veremos, hay movimientos que son mejores que otros.
Corrija las ejecuciones
En este momento sólo tenemos que entender la forma correcta de realizar los ejercicios mencionados anteriormente. De hecho, para que la formación dé frutos, es fundamental que tiene lugar de la manera correcta.
No importa qué carga pueda levantar, sobre todo si sólo está empezando a su carrera física. En lugar de eso, concéntrate enejecución correcta para obtener los resultados a los que aspire sin evitar lesiones.
El músculo del antebrazo es de hecho bastante pequeño y no debería someterse a una tensión excesiva. sobre todo si no está acostumbrado.
rizo inverso
Para realizar el rizo inverso deberá equiparse os con un barra y relacionados discos. Sin embargo, si estas son sus primeras sesiones, también se pueden hacer sin peso, para acostumbrar el músculo al esfuerzo requerido.
El movimiento es bastante sencillo, ya que sólo se moverán los antebrazos y las manos. La posición inicial os verá parado con las piernas ligeramente separadas y con la barra en las manos, con el mango en la anchura de los hombros.
En este ejercicio es esencial que el los abdominales se contraen, De modo que el torso se mantenga firme y estable. En caso contrario, puede parecer natural mover la pelvis mientras levanta la barra, estresante la parte baja de la espalda.
Desde esta posición, con el agarre propenso (dorso de la mano hacia arriba), deberá levantar la barra sobre el pecho. Los codos, como veis en la foto, permanecer estacionario, Sólo para asegurar el máximo movimiento hacia el antebrazo.
Rizo de muñeca
Para realizar correctamente el rizado de la muñeca deberás equiparte con un banco y mancuernas. En este caso, el archivo la adherencia será supina, Es decir, con las palmas de las manos hacia arriba.
También aquí la ejecución no es difícil, pero requiere un cámara lenta es controlado. La posición requiere que os sentáis con las piernas ligeramente separadas y los antebrazos apoyados sobre las rodillas.
Por lo tanto, las muñecas y las manos deben sobresalir para poder mover las mancuernas. Lo que necesita es un pequeño movimiento, Que requiere levantar las mancuernas hacia los antebrazos.
Por lo tanto, también en este caso, los codos permanecen estacionarios, mientras que los antebrazos no se desprenden de las rodillas. De hecho, sólo las muñecas se mueven hacia arriba y hacia abajo.
Rizo de muñeca sobre banco plano
Este ejercicio, como puede ver, es una variación del rizo de la muñeca. En lugar de utilizar las mancuernas, deberá equiparse con la barra, y en lugar de utilizar las rodillas para apoyarlo, se puede utilizar el banco.
Así volverá a dar más estabilidad a los brazos, Asegurándose de que sólo se mueven las muñecas. Por tanto, también aquí el antebrazo descansará sobre el banco con los brazos separados por la anchura de los hombros y con el brazo adherencia supina.
El movimiento será lento tanto de bajada como de subida, para permitir el desplazamiento contracción muscular máxima. Además, el torso permanece completamente quieto y no sigue la bajada de la barra.
Por tanto, también aquíel abdomen contraído evitará que te balancean lo que podría comprometer la eficacia del ejercicio. Finalmente, al igual que con los ejercicios anteriores, le recordamos que no se exceda de pesos si está en las primeras repeticiones.
Tracciones de adherencia propensas
Finalmente, el último ejercicio que le será útil para estimular los antebrazos son los pull-ups. Entre todas las variantes existentes, las que recomendamos para este propósito específico son estas adherencia propensa.
De hecho, el ejercicio, ya que requiere un levantamiento completo del peso a través de las extremidades superiores, resulta muy completo y eficaz para aumentar la fuerza del brazo.
Sin embargo, los pull-ups son un entrenamiento que requiere mucha fuerza física, ya que también entran en juego músculos estabilizadores, Lo que evitará que pueda girar hacia delante y atrás.
Además, la ejecución no es la más sencilla, sobre todo si no está acostumbrado a hacerlas. Sea como sea, hay un punto de partida para todos. La posición inicial requiere el relajación del cuerpo colgado de la barra, con el dorso de las manos hacia arriba.
Las patas quedan si es posible cruzado, A fin de crear un peso más compacto para levantar. A partir de aquí, deberá levantaros para pasar la barra con la barbilla, luego volver a la posición inicial y repetir el movimiento.
Los pull-ups, por naturaleza, son el ejercicio más completo que se ha desarrollado nunca masa muscular, resistencia es poder de la parte superior del cuerpo. Como resultado, los antebrazos se lo agradecerán.
