Los bíceps son una parte del cuerpo y, más exactamente, de los brazos, que se cree que sólo se entrenan en el gimnasio. Esto se debe, por un lado, en casa no tiene las herramientas adecuadas, Y por otro no se sabe qué ejercicios realizar. En realidad, detrás del entrenamiento de los bíceps en casa, hay un mundo que todavía no se ha descubierto.
Como trabajar los bíceps en casa
Para obtener un bíceps tonificado y compacto de hecho, no hay que pagar la suscripción al gimnasio, sobre todo si no te gusta mucho el entorno. Por ello, nosotros Solución. en línea, Pensamos que dedicaríamos toda una guía al entrenamiento de los bíceps en casa.
De esta manera tendrás toda la información que necesita para convertiros completamente autónomo a su entrenamiento casero y obtiene resultados comparables al entrenamiento en el gimnasio.
Las mejores herramientas para entrenar los bíceps en casa
Antes de ver con detalle las herramientas más adecuadas para entrenar los bíceps en casa, creemos que es importante darles algunas indicaciones sobre el nuestro método de evaluación.
De este modo, podrá entender más a fondo sobre la base de lo que seleccionamos un producto y excluye otro, una técnica que también puede ser útil.
En primer lugar, evaluamos la calidad de la herramienta en función del material con que está construido, su resistencia, su comodidad y, en el caso de la maquinaria, su eficiencia.
En segundo lugar, tenemos en cuenta los comentarios y reseñas de personas que ya han tenido la oportunidad de probar estos productos. Gracias al compartir sus experiencias, tenemos la oportunidad de evaluar un instrumento aún mejor y entender si el recomendamos o no.
No se debe menospreciar nuestra experiencia y experiencia en el campo, lo que, combinada con estos dos factores, nos permite seleccionar los productos adecuados para sus entrenamientos.
Banco de embarazo ajustable TecTake
La primera herramienta esencial para el entrenamiento de los bíceps en casa y el gimnasio es el banco inclinable ajustable. El modelo que se muestra aquí tiene ha cumplido las expectativas de los usuarios, Que afirman haberse encontrado bien.
La estructura se presenta en metal, Manteniéndose muy fuerte y duradero en el tiempo. Los extremos que descansan en el suelo se cubren con un material antideslizante, Que le garantiza estabilidad durante el entrenamiento.
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el acolchado del asiento y del respaldo, en cambio, son suaves y cómodas, para no dificultar el movimiento. El banco se ajusta mediante el dos pomos situado bajo el relleno.
El montaje es fácil, rápido e intuitivo y el peso total del banquillo es de sólo 12 Kg, Le permite moverlo sin demasiado esfuerzo. Una vez montado, sin embargo, no será posible plegarlo sobre sí mismo para hacerlo menos voluminoso.
Conjunto de elásticos FitFitaly
Los elásticos siempre son demasiado subestimados en el mundo del fitness, sobre todo para los hombres. De hecho, ofrecen unalta intensidad de entrenamiento, Y el conjunto que se muestra aquí está lista para declarar.
Dentro del paquete encontrará 5 bandas elásticas, Que varían según el nivel de resistencia: muy ligero, ligero, medio, duro, muy duro. De esta manera se puede trabajar el bíceps de manera gradual, sin hacerse daño.
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El material que los compone es látex natural, Cuyas propiedades a prueba de lágrimas le garantiza la máxima seguridad. La longitud de las gomas es igual a 30 cm, mientras que la anchura es igual a 5 cm.
El uso es muy cómodo y los bíceps están estresados constantemente tracción ofertas para gomas. Además, el látex es un material antideslizante, Que elimina el problema de resbalones.
manillar POWRX
Para entrenar los bíceps, sin duda no se puede prescindir de pesas, considerado herramienta principal. Estos, de hecho, que se utilizan junto con el banquillo, le ofrecen una infinita variedad de ejercicios para decir lo mínimo.
El conjunto que se muestra aquí es extremadamente rico y válido, ya que ofrece manillar que empieza de 2 kg y hasta 30 kg. De esta manera, tanto los hombres como las mujeres pueden entrenarse gradualmente, ganando peso durante el viaje físico.
POWRX – Peso hexagonal de goma con pesas de 25 kg (2 x 12,5 kg) + entrenamiento PDF (negro)
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el recubrimiento de goma protege el suelo de la casa y los muebles de la habitación. Además, incluso el forma hexagonal ayuda a la estabilidad del manillar, que no tendrá forma de rodar una vez que descanse en el suelo.
La barra, que es la zona que mantendrá en la palma de la mano, tiene un Molet cómodo, Que facilita el contacto con la mano. Además, es ideal para evitar las retenciones resbaladizas, Y para daros las medidas adecuadas durante la toma.
DTX Fitness
La cuarta y última herramienta que necesita para entrenar los bíceps en casa es la famosa Scott Machine, una máquina que se encuentra en todos los gimnasios del mundo. El modelo que se muestra aquí es lo que se debe tener satisfecho el mayor número de personas.
La estructura gris se compone de de acero, Un material muy resistente. El peso máximo que tiene es 120 Kg, Mientras que en cuanto al balance estamos 150 Kg.
DTX Fitness – Banco de rizos predicador ajustable
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El asiento y el cojín para apoyar los brazos, en cambio, lo son tapizado para ofrecerle una mayor comodidad y evitar que experimente dolor durante el entrenamiento.
Además, el reposabrazos es regulable hasta 7 niveles, De forma que pueda elegir libremente la inclinación más adecuada a sus necesidades. Asimismo, el bastidor de barra también es ajustable, hasta 6 niveles.
Ejercicios recomendados para entrenar los bíceps
En este párrafo veremos cómo se utilizan las herramientas mencionadas anteriormente. Así lo harás combina el material con la teoría, Obteniendo como resultado final la práctica.
En primer lugar, debe saber que el archivo banco reclinable es una herramienta que le será útil para muchos ejercicios. De hecho, el movimiento del entrenamiento del bíceps siempre es el mismo.
Es decir, contraer el músculo para que elel antebrazo llega al hombro, Y extender el brazo para repetir la operación. La estimulación del bíceps está, y por este motivo puede pasar de muchas maneras diferentes.
El más clásico es el curl sentado, Que permite descargar la espalda y flexionar el brazo sentado al banco. La variante más conocida y realizada por las personas que entrenan es esta alternando, Es decir, levantar una mancuerna a la vez.
Una variante que sigue siendo muy similar es la Rizo concentrado con mancuernas sentadas. También en este caso el desarrollo implica sólo un brazo a la vez. Normalmente, sin embargo, esta formación es segunda a la primera, ya que requiere algunos detalles.
Otra muy buena alternativa es la Rizo gomas, Que no necesariamente requiere el uso del banco. De hecho, haciéndolo de pie, la tracción será mayor, así como el esfuerzo al que está sometido el bíceps.
Finalmente tenemos el Rizarse con la máquina Scott, Que le permite estabilizar el brazo y trabajar más específicamente en el bíceps. Este ejercicio es perfecto tanto para principiantes como para expertos.
ejecuciones
Bueno, después de ver los ejercicios más eficaces para trabajar el bíceps en casa, ahora es el momento de verlos.ejecución.
De hecho, a diferencia de lo que piensa la mayoría de la gente, no basta con empezar a hacer algún movimiento aquí y allá.
En lugar de ello, debe realizar los movimientos a manera adecuada, En términos de contracción muscular, velocidad, inclinación y respiración. Sólo así se pueden obtener resultados significativos y como las expectativas que tiene.
1. Curl sentado
El rizo sentado proporciona elinclinación del banco a 45 °, De manera que se pueda apoyar la espalda mientras se realiza. Algunas personas la mantienen a 90 grados, manteniéndose perfectamente rectas.
Esto, sin embargo, limita el movimiento del brazo, especialmente durante una etapa inicial. Por lo tanto, nuestro consejo es reclinar el banco a 45 ° y apoyarse.
Durante la extensión y la contracción del brazo deberá sujetar el brazo abdominales contraïts: Esto le ayudará a mantenerse estables en el banquillo. La ejecución se puede llevar a cabo de un brazo a la vez o ambos juntos.
El resultado final no cambia, ya que es el músculo bíceps lo que funciona igualmente. Digamos que, trabajando de uno en uno, tiene una mejor manera de hacerlo se centran en el movimiento.
Durante la contracción del brazo deberás inhalar, mientras que durante la extensión deberás exhalar. De esta manera os ayudará durante el entrenamiento y no se sentirá fatigados por falta de oxígeno.
2. Rizo concentrado con mancuernas sentadas
Como hemos dicho, se trata de una variación del rizo sentado. La implementación parece sencilla, pero hay coordinación, Especialmente para aquellos que no lo han hecho nunca.
Como puede ver en la foto, en este caso no tendrá que reclinarse os en el banquillo, sino que la aguante horizontal. Mientras os sentaréis, debe apoyar el codo sobre la rodilla para que pueda mantenerse estable.
Al mismo tiempo, sin embargo, la rodilla no os ha de hacer daño: Encuentra el lugar adecuado para apoyarse. A continuación, todo lo que necesita hacer es flexionar el brazo hacia el suelo y, a continuación, levante la mancuerna hacia el hombro.
La respiración sigue siendo idéntica a la del Curl sentado, pero el movimiento ha de serlo lento. En una etapa inicial, si no puede levantar la carga, sí ayudarte con la otra mano, Sobre todo en las últimas repeticiones.
3. Rizar con gomas
Llegamos al tercer ejercicio de bíceps, o el Curl con bandas elásticas. En este caso, como se preveía, no necesita banco. De hecho, el ejercicio puede también se puede hacer de pie.
Esto le permite obtener un mayor tracción de la banda elástica y para trabajar más en el bíceps. En este caso, como puede ver en la foto, deberá extender ligeramente las piernas, en la misma anchura que los hombros.
A continuación, introduzca el elástico bajo la planta del pie, más precisamente en el centro. Después, tome la goma con las manos y tire de él hasta la altura de la cintura.
Este será el punto de partida para contraer el brazo hacia el hombro y devolverlo a la vida. Al elegir un conjunto completo de gomas elásticas, como el anterior, podrá utilizarlas diferentes resistencias.
Así lo harás intensificar el entrenamiento a medida que los bíceps fortalecen y consiguen soportar la fuerza aplicada por la tracción del elástico.
4. Rizar con Scott Machine
Estamos en el cuarto y último ejercicio que puede hacer en casa con una sencilla máquina Scott, una herramienta que le permite entrenar libremente sus bíceps.
En el gimnasio, mucha gente utiliza la misma máquina pero con pesos fijos, lo que permite trabajar menos el músculo. De hecho, durante este entrenamiento, todo el brazo funciona mantener la estabilidad.
El movimiento es muy sencillo y recuerda los anteriores. Sentado en el asiento, todo lo que necesita hacer es colocar el brazo de manera que la axila esté en contacto con elextremo del cojinete.
A continuación, levante la mancuerna y llévela hacia vosotros, asegurándose de que codo permanecer estacionario. Este es un error muy frecuente, especialmente cometido por personas que levantan cargas muy altas.
Para asegurarse de que el bíceps funciona correctamente, puede hacerlo coloque la otra mano sobre el músculo, Y notará la contracción mientras quitas el peso hacia vosotros.
