el abdominales esculpidos es definido son un objetivo al que aspiran casi todos los hombres y las mujeres. Algunos más o menos, a todos nos gustaría tener un estómago plano y tonificado, incluso sin un abdomen especialmente visible.
En forma física, si las hay categoría de ejercicio sin duda no faltan los para los abdominales, ya sean altos, bajos o oblicuos. Hablando de este último, hay algunos entrenamientos específicos para su desarrollo.
Como entrenar abdominales oblicuos en casa
La mayoría, como veremos, se pueden representar a cuerpo libre, Sin necesidad de equipos especiales. Sin embargo, para intensificar el entrenamiento, Puede confiar en alguna herramienta específica.
En esta guía iremos al descubrimiento de toda la información necesaria para poder entrenar abdominales oblicuos en casa, Con el máximo confort. De hecho, si hay un músculo que no necesita desarrollarse el gimnasio, es el abdomen.
Las mejores herramientas para entrenar abdominales oblicuos en casa
A continuación veremos las herramientas que pueden ser útiles para entrenar abdominales oblicuos en casa. Pero primero quisiéramos decir algunas palabras sobre nuestro método de selección.
Los factores que nos ayudan a tomar decisiones son básicamente tres. El primero se refiere al calidad del producto en sí, Que varía de una manera particular según los materiales utilizados para su realización.
El segundo, en cambio, se refiere al estado de la satisfacción del cliente, Que se expresa a través de comentarios y opiniones. A través de sus testimonios tenemos otra manera de evaluar la calidad de la herramienta, entendiendo si realmente responde a las necesidades del físico.
Finalmente, el tercer y último factor esencial para nuestro trabajo de selección es el preparación y la competencia de nuestro equipo, que hace años que trabaja en el mundo del fitness.
Bueno, ahora que ya conoce nuestro método de evaluación, podemos contactar con nosotros. Veamos, pues, cuáles son estas famosas herramientas que necesitaremos para entrenar los abdominales oblicuos en casa:
estera TOPLUS
Por trivial que parezca, la alfombra es una herramienta esencial para entrenar los abdominales. El suelo es demasiado duro y la cama es demasiado blando, por lo que necesita un soporte adecuado, especialmente para no te hagas daño en la espalda.
Entre las muchas alfombras disponibles, esta es la que más nos convenció, junto con miles de usuarios que han hablado muy bien.
La alfombra tiene un base antideslizante que evita cualquier movimiento durante el uso. Además, ser grueso 0,6 cm, Resulta una excelente protección para las articulaciones, además de ser especialmente cómoda.
Estera de yoga TOPLUS, estera de yoga acolchada antideslizante Fitness Pilates y gimnasia con correa de TPE, 180 x 60 cm (azul marino)
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- Alta calidad: no son tóxicos, sin PVC, sin metales, no irritantes, libres …
- Fácil de limpiar: las esteras de yoga Toplus se pueden lavar fácilmente con …
El material superficial es impermeable, De manera que el sudor y cualquier líquido no puedan entrar. Hay que subrayar que todos los materiales utilizados para su construcción están libres de metales pesados y lo son hipoalergénico.
Además, es muy fácil de lavar (Sólo un paño con detergente) y también de envolver, Para que pueda encontrar un alojamiento que no le moleste.
Finalmente, la empresa pone a su disposición una 12 meses de garantía, Que te cubre las molestias que se puedan producir con la alfombra.
We R Sports – Conjunto de manillar Gimnasio
Por extraño que parezca, las pesas pueden convertirse en sus mejores aliados para desarrollar abdominales fuertes y definidos. Los hemos seleccionado para la oportunidad ajustar el peso, Que le permitirá crear pesos a su medida.
De hecho, el paquete contiene 12 discos con un peso específico, dividido de la siguiente manera: 4 de 2,5 kg, 4 de 1,25 kg y 4 de 1 kg. Estos pesos están recubiertos con un material que impide la dentadura del suelo y le da la oportunidad de entrenarse os donde quiera.
We R Sports Conjunto de pesas de 20 kg Gimnasio Pesas de pesas libres Bíceps Entrenamiento Fitness
- La barra es de metal con un núcleo de acero
- Gripe antideslizante (superficie ranurada) de 14,5 cm de gran
- Grips en la barra con un acabado antideslizante
En el paquete también están presentes dos barras de acero sobre el que se puede aplicar el peso que desee, que tenga una comodidad Molet.
Este último sirve para asegurar un agarre seguro y antideslizante, para evitar que el manillar resbale de las manos. Para bloquear los pesos, puede utilizar el archivo cuatro paradas de peso datos proporcionados, que permiten entrenar con seguridad y eficacia.
Torre de energía ONETWOFIT
Finalmente, la última herramienta que le recomendamos que no desprecien los abdominales oblicuos es la silla romana. Probablemente, este nombre no significa nada para vosotros, pero es una herramienta presente en todos los gimnasios del mundo.
En particular, hemos seleccionado un producto que, además de ofrecer esta función, también está equipado con el barra para realizar los pull-ups.
Como puede imaginar entonces, la herramienta es un poco voluminosa, pero, al ser muy completa, realmente podría valer la pena. Además, gracias a kit de montaje incluido, El montaje de los componentes es muy sencillo.
Torre de alimentación multifunción OneTwoFit para flexiones, pull-ups, fitness y abdominales. Estructura de tracción con asas ergonómicas y altura ajustable para …
- Gran capacidad de carga: la resistente estructura de acero tubular garantiza un …
- Diseño antiestrés: las empuñaduras de espuma de alta densidad y los respaldos y …
- Multifuncional: el marco extraíble es una estación extraíble polivalente, un …
- Altura ajustable: la altura regulable en tres posiciones en un rango de altura …
El material utilizado para la estructura es elde acero, Que garantiza un apoyo estable y seguro. Al mismo tiempo, la base también garantiza un entrenamiento seguro, gracias a pies antideslizantes con que está equipado.
En cuanto a las empuñaduras, estas se fabricaron en espuma de alta densidad, Mientras que los respaldos y apoyabrazos reducen la fatiga física.
Además, puede ajuste la altura de las tuberías en acero según sus necesidades, gracias a la configuración de tres diferentes ubicaciones.
El uso de esta herramienta no sólo es útil para trabajar los abdominales, sino también para hacer flexiones, flexiones y otros ejercicios de fortalecimiento.
Ejercicios recomendados para trabajar abdominales oblicuos en casa
Después de haber visto las herramientas más útiles para entrenar los abdominales oblicuos, pasamos ahora a los ejercicios a realizar. Entre los muchos disponibles, y crujido sin duda son los más conocidos.
En particular, para desarrollar los oblicuos, os aconsejamos que prefiera dos versiones: la crujido de la bicicleta y los que tienen peso. De hecho, estas dos versiones son óptimas para estimular los abdominales oblicuos.
Muy similar a la pesada que tenemos curva lateral, Que en lugar de realizarse en la esterilla, se debería realizar de pie. Sin embargo, también es una gran opción para trabajar los abdominales.
Finalmente, tenemos el último ejercicio que, para realizar, requerirá la cátedra romana: y subidas de piernas. Este es un ejercicio esencial para trabajar los abdominales, pero requiere una formación previa considerable.
Corrija las ejecuciones
Finalmente, sólo tenemos que averiguar las maneras correctas de hacer bien los ejercicios mencionados anteriormente. Como no se trata de levantar peso, lo importante aquí es hacer los movimientos adecuados, evitar hacerse daño y alcanzar sus objetivos.
Veamos juntos cuáles son los aspectos a tener en cuenta para cada ejercicio individual:
1. Bike Crunch
Como decíamos, entre las muchas versiones de abdominales que existen, el más útil para los abdominales oblicuos es el crujir de la bicicleta. La ejecución no es la más difícil, pero es importante estar bien coordinado.
Comenzando desde la posición supina, con el las manos detrás de la cabeza, Deberá llevar el codo de un brazo en correspondencia con la rodilla de la pierna opuesta.
Para entender – lo mejor: continuar el codo derecho, Tendrá que levantar el pierna izquierda, Al igual que en la imagen siguiente:
El movimiento debe ser muy fluido, Para poner el estómago bajo tensión continua. En consecuencia, inmediatamente después de hacer la primera repetición, tiene que cambiar al otro codo y en la otra pierna, etc.
Para asegurarse de que está haciendo el ejercicio correctamente, asegúrese de que el codo está firmemente en su lugar. En otras palabras, no es su brazo el que se acerca a la rodilla, sino el torso.
Si no siente que los abdominales se contraen y se estiran continuamente durante la ejecución, mueva el brazo.
Por lo tanto, para ayudarle, sobre todo en las primeras repeticiones, se lo aconsejamos mantener una mano en el abdomen, Para sentir realmente el esfuerzo de los músculos.
2. Espesor oblicuos con peso
Este es el momento en que el manillar le volverá cómodo, así como para las bandas laterales, que veremos próximamente. Este ejercicio es muy completo para el abdomen, ya que requiere un trabajo considerable sobre el músculo.
Incluso aquí, la ejecución no es difícil, pero es bueno tener presentes algunos aspectos. El primero de todos se refiere a rigidez en la espalda, Que siempre debe mantenerse recto.
Las piernas, en cambio, se deben flexionar, con la planta de los pies apoyada en el suelo. Si lo desea, para intensificar el ejercicio, puede mantener el pies suspendidos en el aire.
De todos modos, desde la posición inicial, representada por la primera figura de la foto, deberá hacerlo gira el torso con la mancuerna en la mano, asegurándose de mantener los brazos rectos.
También aquí debe ser el movimiento fluido, Sin interrupciones. Un consejo que nos gustaría daros es el nivel de rotación: cuanto más completo sea, más funcionarán los abdominales.
En consecuencia, para cierre bien el movimiento, Asegúrese de llevar el peso exactamente a su derecha e izquierda.
3. Doblado lateral
Este ejercicio también requiere realizar pesas. La implementación no es difícil, pero es importante no coloque presión sobre el lumbar, Un problema que se produce de manera poco frecuente.
La posición inicial os verá parado con sólo una mancuerna en la mano, mientras que el otro brazo se tiene que estirar junto o bien con la mano apoyada en la cabeza, como en la foto:
Desde esta posición, todo lo que necesita hacer es inclinar el torso hacia el peso que tome en la mano, de una manera lenta y controlada; evite hacerlo rápidamente, porque no sirve de nada.
Cuando haya alcanzado los niveles máximos de inclinación, deberá volver a la posición inicial y repetir el movimiento siempre por el mismo lado: Después de realizar 10 repeticiones a la derecha, puede cambiar a la izquierda.
4. Piernas elevadas con las piernas rectas y dobladas
El último ejercicio esencial para trabajar los abdominales (y no sólo los oblicuos) son los levantamientos de la pierna. Para ello, deberá estar equipado con la silla romana, que se muestra más arriba.
Decidimos mantener este entrenamiento por fin porque requiere un la fuerza física no es indiferente. De hecho, para poder ser realizado, deberás mantenerte suspendido en el aire por la fuerza de los brazos y, a continuación, levantar y bajar las piernas.
Por lo tanto, si no tiene un abdomen ya entrenado, las subidas de piernas son la peor opción para empezar. Manténgalos por fin, una vez haya preparado los abdominales levanta el peso de las piernas.
En este sentido, una vez esté suspendido en el aire, puede realizar el movimiento tanto con las piernas rectas como con las piernas dobladas. La primera versión requiere más esfuerzo para ello siempre comienza con las piernas dobladas.
